Давайте на чистоту. Что является самым простым и бесплатным способом восстанавливаться? 🤔 Правильно. Сон.
Уже говорила и ещё скажу множество раз:
👉жертвовать сном во благо чего-то- это идти наперекор физиологии человека.
Потому что во время сна мы не только восстанавливаемых ресурсы, но и львиная доля процессов детоксикации происходит именно ночью, пока мы отдыхаем.
Но бывают ситуации, когда вроде бы и рад поспать, но не получается.
Что может улучшить качество сна, если есть проблемы с засыпанием? Ответ: триптофан.
❓Что за зверь?
Триптофан- незаменимая аминокислота, прекурсер серотонина, из которого синтезируется мелатонин. Он наш союзник в борьбе со стрессом.
▫️Триптофан способствует улучшению качества сна, особенно в комбинации с биотином, витаминами В1 и В6.
▫️Кроме того, триптофан делает сон более глубоким и продолжительным.
▫️Ну и бонус. Кроме регулировки сна, триптофан участвует в
✅контроле аппетита,
✅поддержании позитивного настроения и
✅повышении жизненных сил, тяге к новым знаниям и навыкам.
Так как кислота незаменимая, в организме она не образуется. А значит получить мы ее можем либо из продуктов питания, либо из добавки. Норма потребления ~ 3,5 мг на кг веса тела в сутки у взрослого.
Но помним, наш организм эволюционно привык получать необходимое из еды. И делает это качественно. Так что не забываем полноценно питаться.
Топ-продуктов, богатых триптофаном, есть в одноимённом посте выше.