Во время нашего обучения, как в средней школе, так и при получении высшего и иного специализированного образования мы вынуждены проходить процедуру проверки знаний. Это может быть как простой зачет, так и более серьезное испытание – экзамен, как промежуточный, так и финальный (выпускной). От того, насколько эффективно мы сможем продемонстрировать экзаменаторам свои способности, уровень и качество усвоенного материала, зависит и наша итоговая аттестация, которую можно выразить простым результатом: успешно, средне и неуспешно…
В ситуации жесткой конкуренции, когда полученный балл открывает или наоборот, блокирует последующее продвижение по профессиональной и, очень часто карьерной, лестнице, получение максимально возможной оценки является более чем актуальной задачей.
Главным барьером на пути к получению желаемого нередко встают наши внутренние эмоциональные переживания, страхи, тревоги, которые вместо того, чтобы мотивировать, наоборот, затрудняют как прохождение экзаменационного испытания, так и подготовку к нему.
Нередки случаи, когда ученик / студент / слушатель очень усердно готовился к предстоящему экзамену, перечитывал многократно нужный ему материал, готовил конспекты и успешно решал практические задачи, но в ситуации экзамена его настолько захватывали эмоции, что казалось, что он вообще ничего не понимает и не знает. Все, что было таким тяжелым трудом накоплено, словно, улетучилось из головы и становилось решительно невозможным сказать хоть что-то по существу задаваемого вопроса.
Виной всему оказывалось не реальное отсутствие знаний, а неумение в острый момент управлять своим психоэмоциональным состоянием, справиться с критической для себя ситуацией, усугубленной осознанием важности события и сверхмотивацией на успех.
Важность собственной психологической проработки, как при подготовке, так и при сдаче экзаменов является залогом вашего успеха и гарантией того, что вы сможете справиться с любыми, даже изначально непредвиденными, трудностями; избежите ловушки парализующего страха и обретете уверенность в нужный момент.
Несмотря на то, что достаточно хорошо известны динамические особенности протекания каждого из деструктивных состояний, которые мешают нам быть эффективными в стрессовой ситуации, но их триггерный механизм включения очень индивидуален. Кроме того, выраженность, интенсивность и глубина этих процессов также зависимы от личностных особенностей человека, его ценностно-смысловой структуры, темперамента, а также характера доминирующих социальных отношений, в которые он включен.
В связи с этим отработка на практике действительно эффективных приемов саморегулирования и самообладания всегда персонифицирована. Наилучший результат при этом достигается при опытном сопровождении психолога или психотерапевта, который поможет не просто применить ту или иную технику, но и адаптировать ее под особенности конкретного человека.
Кроме того, важно понять, какие личностные факторы усиливают страх, из каких подавленных и вытесненных состояний происходит их подпитка, существуют ли замаскированные внутренние барьеры, которые намеренно тормозят личностный успех.
Если своевременно выявить и проработать мешающие психологические конструкты и устранить скрытое сопротивление, вы поймете, насколько вы действительно продуктивны и талантливы.
Не секрет, что широко растиражированные «универсальные» советы не приносят ожидаемого от них результата.
Например, «… перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться». При этом тот, кто дает такой совет, должен прекрасно понимать, что использование слов «успокойтесь», «расслабьтесь» совершенно недостаточно. Помогают только конкретные приемы, действия, которые реально понижают уровень напряжения до оптимальных и полезных значений.
Еще один «псевдо совет»: «…ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний…не предавайте событию слишком большую важность, чтобы не увеличить волнение». Этот, на первый взгляд, «разумный» совет на самом деле имеет два негативных аспекта. Во-первых, результаты ЕГЭ достаточно важны, поскольку определяют возможность продолжить учебную деятельность в высшем учебном заведении. Отрицать это, по меньшей мере, странно. Правильным будет не снижать ценность экзамена, но перестать идентифицировать его как судьбоносное событие. Настоящее судьбоносное событие связано только с другими людьми, как правило, значимыми, а не с баллами, оценками и иными математическими абстракциями.
Во-вторых, подчеркивание взаимосвязи: больше важности – больше волнения на самом деле только усугубляет проблему. Осознание собственного волнения дает сигнал мозгу, что переоценивается важность, а это индикатор проблемы, который еще больше усиливает беспокойство. Порочный круг сформировался по пути возрастания эмоционального напряжения.
Желание «обесценить» важность экзамена включает новый конфликт между тем, «что надо» и «что хочу»…
Для постановки правильных целей и мотивационных схем, а также развития способности управления собственными психоэмоциональными состояниями, существенную помощь для вашей эффективности может оказать команда профессиональных психологов и коучей «Psyon» https://psyon.pro
Помните, побеждает всегда более подготовленный.
Еще больше интересной и полезной информации в нашем телеграм канале https://t.me/PsyonPro и в группе соцсети VK https://vk.com/psyonpro
Автор: Сипягин Дмитрий Вячеславович, кандидат психологических наук