Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу о способах накачать грудные мышцы в домашних условиях. Поделюсь некоторыми секретами.
Начнем с отжиманий, так как это базовое упражнение. Но выполнять их стоит в разных вариациях. С задержкой в нижней точке на 1-2 секунды и взрывные отжимания. Первая вариация выполняется медленно. Вторая с медленным опусканием и резким, сильным толчком вверх. Так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Если легко, выполняйте хлопок перед собой. Если все еще нагрузки недостаточно, выполнять хлопок следует за спиной.
Еще одна вариация, это отжимания на табуретках. Заменить табуретки можно на все что угодно, главное увеличить амплитуду отжиманий, за счет более глубокого опускания корпуса тела. Конечно же для большого объема нужна больше нагрузка. Добиться этого можно поднятием ног на возвышенность, либо выполняйте отжимания на одной руке.
Ещё одно крутое упражнение можно выполнять, если у вас скользкий пол - разведение и сведение рук в упоре. Вам следует взять обычный целлофановый пакет, надеть его на руки и опуститься на колени, уперевшись ими в пол. Далее вашей задачей будет разводить прямые руки в стороны до своего максимума и после сводим их назад. Если легко, можно выполнять с прямых ног.
Спасибо, за внимание. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 4-5 подходов и уже через пару недель заметите результат. Как вам статья? Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Это поможет продвижению канала. Всего вам хорошего.