Как преодолеть безнадежность?
Безнадежность — убежденность в том, что у нас ничего не получается и никогда не получится. Будущее представляется мрачным, бесперспективным, ничего хорошего нет и никогда не будет.
Как работает порочный круг безнадежности?
Чем выше уровень безнадежности – тем больше ощущение отчаяния – тем разрушительнее действия по отношению к себе (изолируемся, опускаем руки, представляем худшие сценарии нашей жизни, становимся более подавленными) – тем выше уровень безнадежности.
Что же делать?
1. Шкала безнадежности
В данный момент времени может казаться, что лучше точно никогда не станет, ничего в жизни не изменится, что у вас не будет любимой работы, вы не найдете взаимную любовь и друзей, у вас не получится преодолеть финансовые трудности. Это очень тяжелое и мучительное состояние.
Попробуйте в течение следующей недели измерять свою безнадежность по шкале от 0 до 10 каждый час в течение дня, например.
Благодаря этому нехитрому приему даже самые «безнадежные» обнаружат, что их состояние меняется в зависимости от времени суток; от того с кем общаются; о чем думают; того, что делают.
Заметить, что нам все же иногда становится лучше – уже первый шаг навстречу своим изменениям.
2. Поиск надежды и контроля
Безнадежность похожа на черную дыру, которая все больше поглощает, давит и отбирает все силы. Кажется, что это состояние никогда не пройдет. Но даже такое чувство можно конкретизировать. Сейчас все внимание сосредоточено на мрачных, негативных и неудачных моментах/сферах жизни.
- Из-за чего конкретно вы чувствуете безнадежность?
- С чем конкретно связаны мрачные прогнозы?
Можно взять ручку с бумагой и расписать по пунктам.
Посмотрите, в каких сферах жизни вы не чувствуете безнадежность. И сосредоточьтесь на них. Что находится в зоне вашего влияния? На что вы можете повлиять прямо сейчас?
Может быть это общение с близкими, занятия спортом или чтение книг. Займитесь этим прямо сейчас и делайте это каждый день, неделю, месяц.
Если обращать внимания на вещи, которые вы действительно можете контролировать, где вы эффективны, то безнадежность понемногу начнет рассеиваться.
3. Поиск ресурса в прошлом опыте
У каждого в жизни бывают тяжелые времена. Кого-то увольняют с работы, кто-то расстается с любимыми, кто-то заболевает. И все это вызывает у нас чувство безнадежности.
Попробуйте оглянуться на свою жизнь и спросить у себя, были ли у вас мысли о том, что вас ничего хорошего не ждет? Что вы никогда не будете счастливы?
Затем соотнесите эти предсказания с реальностью. Действительно ли с тех пор вы ни разу не улыбались? Действительно, ли все ваши мрачные прогнозы сбылись?
Если у вас есть опыт преодоления таких состояний в прошлом, то значит и сейчас сможете это сделать снова! Главное дать себе время на преодоление.
4. Разведка обстановки
Можно задать себе простой вопрос: Почему я решил, что все так безнадежно?
Запишите и разберите все аргументы по полочкам.
Например: Вы расстались с другом и вас посещают мысли, что вы никогда не будете счастливы и такого друга вам больше никогда не встретить.
Такие мысли и чувства абсолютно нормальны в таких ситуациях.
- В чем причина того, что вы никогда больше не будете счастливы?
- Действительно ли вы больше никогда в своей жизни не почувствуете себя лучше?
Конечно, сейчас вы думаете: «Я самый несчастный человек. И не могу представить, что мне станет хорошо». Такие рассуждения основываются том, что вы под текущим эмоциональным состоянием представляете себе будущее. Так себе картинка, правда? Но мы не можем предсказать, что будем чувствовать в будущем.
Тут можно себя спросить:
- До встречи с этим человеком вы чувствовали себя счастливым?
- Почему именно этот человек маячок вашего счастья?
5. Действуйте
Безнадежность вас парализует, делает пассивными – вы не предпринимаете никаких действий, экономите силы и время, чтобы не разочаровывать себя – сбывается мрачный исход будущего, который вы себе предсказали.
Но представьте, то время, когда вы не чувствовали себя так безнадежно. Что вы делали? Можете это сделать прямо сейчас? Сделайте!
Каждый шаг важен. Каждый шаг имеет значение.