У древнегреческого бога войны Ареса (в римской традиции Марса) было два сына от Афродиты (Венеры). Их звали Фобос (Страх) и Деймос (Ужас). Многим может показаться странным, что такие уродливые создания были детьми богини любви, но это только на первый взгляд. Ведь слепая влюблённость, не хуже слепой ярости может сеять страх и ужас...
К сожалению, сегодня мы будем сказать не о любви и даже не о войне побаиваюсь противостоять ей психолог вряд ли поможет. В это непростое для всех нас время я постараюсь помочь каждому из вас противостоять Страху и Ужасу! А это необходимо, чтобы жить и любить!
Поэтому я желал бы поделиться с вами очень действенным подходом, разработанным еще философами-стоиками, для которых образы Ареса, Афродиты и их детей были несколько ближе, чем нам, и который дозволял им переживать даже самые сложные перипетии судьбы.
Сводится он, по сути, к двум техникам, которые были усовершенствованы современными когнитивными психологами:
Фантазия страха
Не убегайте от своего страха! Страх зиждется на трёх китах: спонтанность (он посещает нас как бы сам), избегание (мы отгоняем мысли о нём), незавершённость (фантазийно мы никогда не переступаем черту страшного события, застревая в его преддверии).
Если вы желайте побороть свой страх, то вам следует воздействовать на все три элемента:
- бойтесь по графику (каждый день в умышленно отведённое время по 20-30 минут);
- в случае если вас посетили страшные мысли (или картинки) вне этого интервала, скажите себе, что сейчас вы об этом думать не будете, потому что у вас для этого есть специально отведённое время;
- представляя всё самое страшное, что может случиться делайте это предельно детально (как в кино), но при этом фокусируйтесь не только на преддверии ужасного события, но и на самом событии и на всех последующих ужасных последствиях этого событиядо тех пор пока опасаться будет уже нечего.
Триада контроля или делай, что обязано и будь, что будет!
В целом, всё с чем мы сталкиваемся в этой жизни можно разделить на три категории:
- Вещи которые мы абсолютно не контролируем и на которые не имеем ни малейшего воздействия. То есть безусловный ноль! В качестве типичного образца можно привести погоду! Имеет ли смысл беспокоиться по поводу вещей из этой категории? Конечно, нет ведь мы ничего не можем с этим поделать!
- Вещи на которые мы имеем полное воздействие и контроль. То есть 100%! Например, наши воззрения и суждения, наши цели и критерии их достижения, наши ценности, наши осознанные деяния и волевые усилия. Имеет ли смысл тревожиться по предлогу вещей из этой категории? Опять же нет, ведь мы можем сделать всё, что необходимо!
- Вещи на которые мы имеем частичное влияние и контроль! То есть всё, что не 0 и не 100%. Несложно догадаться, что это самая масштабная категория вещей и именно из-за неё происходят большинство проблем человека. Оно и понятно, ведь, там, где есть варианты, есть и тревожность по предлогу вероятного исхода.
Но можно ли с этим что-то сделать? Да! Чтобы это проиллюстрировать я обычно предлагаю своим клиентам метафору теннисного матча: представьте, что вам предстоит принять в нём участие. Вы можете гарантировать, что победите? Окончательно нет! Но что вы точно можете гарантировать? То, на что вы имеете 100% влияния и контроля. Свои волевые усилия!
Выложитесь вы в ходе забавы или нет! Таким образом, если вы правильно поставите себе цель выложиться и сыграть на пике своей формы (вместо победы в этой игре), то достигните её вне зависимости от результата матча! И кстати повысите таким образом свои шансы на победу!
У философов-стоиков эта идея в итоге выкристаллизовалась в принцип, соответственно которому они жили: делай, что обязано и будь, что будет! Если вы поставите себе в качестве цели то, на что вы можете иметь 100% воздействие и будете фокусироваться только на этом, то вы избавите себя от ужаса вне зависимости от того, чем он будет вызван.
Что в сегодняшней ситуации делаю собственно я? Я истратил имеющиеся деньги на покупку техники длительного пользования, написал этот пост, продолжаю вести приём клиентов и молюсь, чтобы здравый смысл и человечность восторжествовали!