Мои ГЛАВНЫЕ лайфхаки КАК ЕСТЬ всё и не набирать вес.

- Вы удивитесь, но один из них - жевать еду. Реально! Не смейтесь. Когда начинаешь обращать внимание на этот процесс, то оказывается, что кладешь еду на еду и едой подгоняешь. Нужно выдыхать и замедляться. Кладите в рот новую порцию, только тогда когда полностью проглотили предыдущую.

- Не отвлекайтесь. Хотя бы раз попробуйте просто сесть и есть. Просто. Сесть. И. Есть. Всё. Без соцсетей, без сериала, без книги. Вы удивитесь, как мало в итоге надо.

- Попробуйте включить секундомер на время приема пищи. Во-первых, это не даст скролить телефон, а во-вторых, будет наглядно видно, как суп, котлета и чай с пирожком залетают в вас за 28 секунд. А если увеличить время приема супа хотя бы до 2 минут, то на 4 минуте пирожок уже точно не понадобится .

- Не выкидывайте еду в себя, когда жалко. Поясню. Бывает, что вы положили больше, чем смогли съесть и наесться. Или в кафе заказали, а в итоге не осилили всю тарелку. И вместо того, чтобы оставить, вы запихиваете в себя еду через силу. В кафе я обычно прошу завернуть мне с собой то, что не смогла доесть. Мне так проще. Да, могу впихнуть в себя. Но зачем? Что мне помогает не доедать? Запоминайте фразу «выкинуть в мусорку или в себя?» Я слишком себя люблю, чтобы «выкидывать» недоеденное в себя, только потому что жалко, пропадет, люди так старались.

И еще недавно открыла для себя крутой лайфхак

- Когда на тарелке еще есть еда, но я уже понимаю, что сыта, я просто переношу мысли в себя. То есть делаю акцент не на тарелке, а на своем самочувствии:

“Да, тут еще пол блинчика.

А что в желудке?

В нем прям сытненько.

Куда мне эти пол блинчика?

Чтоб плохо стало?”

И после этого внутреннего диалога отставляю тарелку.

Есть ли у вас какие-то способы, чтобы не переедать?

#диета #фитнес #спорт #осознанность #работанадсобой #похудение #онлайнтренировки