Организм контролируется гормонами, с помощью которых система поддерживает правильную работу. Непрерывное воздействие на одни и те же мышцы и требования, предъявляемые к телу внешней средой, влияют на организм. Гормональная адаптация помогает ему приспособиться к требованиям, в первую очередь к тем, которые связаны с тренировками на выносливость.
Какие гормоны играют роль в видах спорта на выносливость?
Гормоны — это так называемые вещества-посредники, которые в конечном итоге имеют различные эффекты и запускают функции в организме.
Эндорфины — это в первую очередь эндогенное болеутоляющее, предназначены для облегчения экстремальных ситуаций. Они выделяются во время длительных тренировок. В результате спортсмены могут преодолевать большие расстояния, несмотря на усталость и боль. Но эндорфин — слишком большая молекула, чтобы достигать мозга через кровь. Поэтому некоторые ученые предполагают, что эндогенное вещество, попадающее в кровь при длительных циклических тренировках — это эндоканнабиноиды.
Интенсивные тренировки на выносливость приводят к повышенному выбросу кортизола, который, в свою очередь, также влияет на распределение и отложение жира. Кортизол играет ключевую роль в обеспечении энергией в виде глюкозы. Если мы двигаемся, кортизол высвобождается всего через несколько минут. Примерно через полчаса тренировки уровень кортизола снова падает и позволяет организму получать энергию из жиров и белков.
Гормоны адреналин и норадреналин выделяются в основном во время психологического и физического стресса спортсмена. Они обеспечивают адаптацию тела к нагрузке и гарантируют, что тело высвобождает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и снабжает напряженные мышцы энергией.
Ирисин выделяется во время активной мышечной работы. Из-за своего воздействия на организм также известен как гормон силы. Согласно исследованиям, он помогает организму активировать коричневую жировую ткань. Это вещество обеспечивает превращение стволовых клеток в клетки, способствующие строительству костей, а не в жир, и даже может защитить мозг. Во время напряженной физической работы напряжение на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок. Если правильно спланировать тренировку, кости смогут адаптироваться к давлению и стать сильнее
Что происходит с гормонами во время длительных тренировок?
Интенсивные тренировки на выносливость, например подготовка к марафону, трейлраннингу или триатлону, поддерживают стабильно постоянный высокий уровень кортизола и других гормонов. Результат: хронический стресс, поэтому очень часто спортсмены «зарабатывают» диагноз перетренированность.
Как бы общество ни радело за равенство по половому признаку, но в вопросах гормональных различий между нами – пропасть. Спортсмен-мужчина демонстрирует более высокую выносливость, чем спортсменка, и имеет лучшую способность выполнять упражнения на аэробном уровне (лактат ниже 2 ммоль/л). Он также лучше расщепляет глюкозу. Разница в показателях по признаку пола в среднем составляет десять процентов в видах спорта на выносливость и от 15 до 20 процентов в скоростных видах спорта, в ущерб спортсменкам.
Способность спортсменок поглощать максимальное количество кислорода примерно на 10–15 процентов ниже, чем у спортсменов, занимающихся тем же видом спорта. При субмаксимальной нагрузке на выносливость спортсмены демонстрируют более высокое сжигание жира, более низкое расщепление белков и более низкий обмен углеводов. Упражнения на выносливость у женщин лучше переносятся во второй половине менструального цикла. Концентрация тестостерона у представительниц прекрасной половины человечества в 10–20 раз ниже, чем у мужчин. Напротив, концентрация эстрогена в 5–15 раз выше, в зависимости от цикла.
Длительность адаптации при тренировочных занятиях и дезадаптации
Большинство эффектов адаптации возникают только после длительных регулярных тренировок на выносливость. Некоторые из них видны спустя значительное время правильно дозированных тренировок.
Этапы адаптации:
Улучшение спортивной техники, увеличение активности ключевых аэробных ферментов в метаболизме углеводов и жиров, видимое и заметное снижение массы тела, улучшение восприятия тела и наблюдение за психологическим благополучием. Время адаптации 1–2 недели.
После 3–4 недель тренировок на выносливость увеличиваются емкость накопителя энергии, мышцы и печень.
Через несколько месяцев меняются структурные адаптации, такие, как увеличение силы сердечной мышцы, увеличение объема крови с сопутствующим улучшением её текучести и расширением капиллярного русла в напряженные мышцы.
С точки зрения спортивной медицины, дезадаптация, или перетренированность, означает реакцию хронической перегрузки, которая может возникнуть, когда спортсмены тренируются слишком интенсивно и/или слишком часто в течение длительного времени. Синдром перетренированности проявляется в снижении работоспособности спортсмена, которое можно обнаружить даже после длительной фазы восстановления.
Большинство исследований учёных показывают, что большинство людей чувствуют себя комфортно при движениях низкой интенсивности. Как правило, тренировка тела на выносливость приводит к достижению уровня гормонов, соответствующего этим требованиям. Однако, гормоны могут действовать как тормозящая или защитная мера, если нагрузки становятся слишком высокими.