Всем привет!
С Вами fitness-place.
И в этой статье мы просто и понятно расскажем - как Вам настроить велотренажер, чтобы заниматься удобно и безопасно для здоровья.
Тренировки на велотренажере, пожалуй, один из самых безопасных видов физической активности. Однако, неправильно настроенная посадка и не соблюдение нескольких простых правил, может привести к неприятным и даже болезненным ощущениям в голеностопе, коленях, тазобедренном суставе и спине. Давайте разберемся как правильно настроить посадку на тренажере, и начнем с положения седла.
- Первое, что нужно отрегулировать — это высоту седла. Высоту необходимо выставить таким образом, чтобы полностью выпрямленная нога доставала пяткой до центра педали.
- Педаль должна быть опущена максимально вниз на 6 часов.
- Положение седла по горизонтали, необходимо настроить таким способом, чтобы Вам не приходилось далеко тянуться до руля и кнопок управления тренажером. Это особенно важно в том случае - если у Вашего тренажера руль никак не регулируется.
- Положения руля. Если у Вашего тренажера для снятия показаний пульса присутствуют только датчики, расположенные на руле, и Вы планируете ими пользоваться, то в первую очередь наклон и положение руля нужно настраивать так, чтобы было удобно держаться за датчики продолжительное время. От того - как вы будете держаться за руль зависит положение корпуса и наклон спины. Если нагрузку на спину хотите исключить - настраивайте положение руля так,чтобы сидеть вертикально прямо. Чем больше угол наклона корпуса - тем больше нагрузки ложится на мышцы, и это может приводить к возникновению тянущих болезненных ощущений, особенно к концу тренировки.
Заниматься с наклоненным вперед корпусом особенно не рекомендуется пожилым людям, а также людям, имеющим ограничения по физическим нагрузкам.
В любом случае, с каким бы наклоном корпуса посадку Вы не выбрали, следите за тем, чтобы на протяжении всей тренировки положение позвоночника оставалось нейтральным.
- Скруглять спину и чрезмерно прогибаться не рекомендуется.
- Также, не задирайте и не зажимайте плечи. И плечи, и шею нужно расслабить.
- Положение ног на педалях. Казалось бы, это мелочь, но это совсем не так. Небольшие смещения стопы на платформе педали вперед и назад допустимы, но стоит придерживаться такого положения, когда ось педали находится примерно под суставами пальцев ног. Не стоит смещать ногу слишком далеко вперед и допускать размещения оси педали под аркой стопы. На протяжении всего занятия стопы должны располагаться параллельно друг другу. Избегайте поворотов стопы внутрь или наружу.
- Не забывайте следить за движением колена, это важно. Колено должно двигаться в одной плоскости с стопой, как бы, по направлению мыска. Недопустимо заваливать колени внутрь или наружу.
Теперь Вы знаете как настроить Ваш велотренажер правильно. Соблюдайте наши простые рекомендации и получайте от тренировок только удовольствие и хорошее настроение.
А если остались вопросы - то обязательно пишите их в комментариях. Не забывайте подписаться на наш канал и поддержите нас лайком — это совсем не сложно, чтобы не пропустить новые выпуски.
Хороших Вам тренировок, до новых встреч!
