- Ощущение нехватки воздуха.
- Сдавленность груди.
- Постоянное чувство тревоги.
Красные флажки нарушения работы диафрагмы.
Одна из частых причин таких нарушений -затяжной стресс.
Почему важно научиться успокаивать себя через дыхание?
Постоянный стресс замыкает нас в реакции бей или беги (разбирали в прошлых статьях).
За это отвечает симпатически отдел вегетативной нервной системы.
Чтобы успокоиться, нам нужно включить парасимпатический отдел, который отвечает за расслабление.
Нервная система может влиять на дыхание.
Во время стресса дыхание становится поверхностным, быстрым и затрудненным.
Но эта влияние работает и в обратную сторону: ДЫХАНИЕ может влиять на состояние нервной системы.
Через дыхательные практики мы запускаем тот самый парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к успокоению и расслаблению.
Подытожим:
Стрессуешь? Чувствуешь нехватку воздуха ?
Иди дыши! Учись управлять своей нервной системой.
Дыхательные упражнения по ссылкам:
Ссылка 1 -дыхание на 4 такта
Ссылка 2 - дыхание по квадрату
Ссылка 3 - дыхание с пролонгированным выдохом
Ссылка 4 , ссылка 5 - учимся направлять дыхание в ребра и живот
Ссылка 6 -дыхание песочные часы