Привет!
Сегодня я хочу поговорить про кризис и рассказать, чем же можно помочь себе и своей любимой психике?
Так уж вышло, что нам приходится жить в довольно непростое время. В связи с этим, многие люди чувствуют себя хуже, чем раньше.
Сильно увеличилось количество таких симптомов, как:
1. Тревога;
2. Страх;
3. Апатия;
4. Прокрастинация;
5. И даже ужас.
Стоит отметить, что эти и другие проявления ваших переживаний абсолютно нормальны. Каждый справляется, как может 🫂
В этой статье, я бы хотел поделиться методиками, как можно себе помочь в такое кризисное для всех время.
Итак давайте приступим.
Рекомендация перед выполнением методик.
Посмотрите на картинку и попробуйте для себя понять, какое чувство или эмоцию вы сейчас ощущаете?
Посмотрели? Разобрались? А теперь запиши их куда-нибудь. Дальше они будут нужны.
Итак, переходим к упражнениям.
Техника номер 1.
Хорошо помогает при следующих симптомах:
1) тревога; 2) страх; 3) ужас; 4) гиперактивность (тревожная); 5) рассеянность.
Итак, что нужно делать?
Называешь 5 вещей вокруг себя, 4 цвета, 3 поверхности вокруг себя (твёрдая, шершавая, мягкая и желательно потрогать), 2 звука и 1 запах.
Почему и как работает?
Миндалевидное тело в ГМ работает слишком активно, из-за чего мы чувствует тревогу, страх, безысходность, ужас и так далее. Техника предполагает «заземление».
То есть, мы сами себя возвращаем из мира фантазий в реальный мир, прикасаясь и фокусируясь на предметах и звуках вокруг.
Техника номер 2.
Квадратное дыхание: на каждый из элементов выделяем по 4 секунды. Вдыхаем за 4 секунды, пауза 4 секунды, выдыхаем 4 секунды и вновь пауза 4 секунды.
Техника номер 3.
Если вы чувствуете, что никак не удаётся вернуться в нормальное для вас состояние, рекомендуется следующее:
садимся на стул, спину держим ровно —> утыкаемся голыми ступнями в пол (желательно чтобы пол был холодный), продавливаем пол, осматриваемся вокруг и повторяем следующий фразы — «я в безопасности, потому что я дома», «мне ничего не угрожает, потому что в доме работает домофон», «я в безопасности, потому что я среди друзей и близких», «мне ничего не угрожает, потому что …»
В случае, если вам не подходят эти фразы, можно заменить окончания на более подходящее для вас, например: я в безопасности, потому что я кмс по боксу и, в случае чего, смогу дать отпор и так далее.
Рекомендации.
- Вспомните, когда вы в последний раз ели/пили воду/ходили в туалет;
- Попробуйте заняться любой физической активностью, как вам нравится;
- Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, чтобы кровь напиталась кислородом и вашим внутренним органам тоже досталось;
- Позвоните близкому человеку и расскажите, что вы сейчас испытываете и как вам тяжело;
- Горячий душ/горячий напиток;
- Смените обстановку: зайдите к соседям, встретьтесь с другом/подругой, сходите в магазин и так далее.
- Взаимодействуйте со своими домашними питомцами.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, хотя вы все делали исходя из рекомендаций и методик, попробуйте обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру.
Помните, ваши эмоции не вечны и у вас есть возможность снизить из интенсивность.