Что в первую очередь бросается в глаза девушке, когда она смотрит на мужчину? Конечно же, его спина и бицепсы. Это две важные части тела парней, которые создают образ идеальной фигуры. Не зря есть поговорка «как за каменной стеной», имеется ввиду за спиной мужчины. Чтобы накачать спину, нужно быть аккуратными с упражнениями, чтобы ее не повредить. Если у кого-то диагностировали грыжу и другие болезни, лучше воздержаться от некоторых упражнений.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку или кардио. Можно пробежать вокруг стадиона или дома, попрыгать на месте, использовать скакалку, сделать берпи. Разминка длится 15 минут или больше, на усмотрение человека. Без разогрева тела тренировку начинать нельзя, чтобы не шокировать мышцы во время упражнений.
Подтягивания на турнике
Турник есть в каждом дворе, поэтому на улице его будет найти не проблема. Руками нужно ухватиться за турник, чтобы они находились на ширине плеч. Пальцы рук должны смотреть наружу от себя. Затем подтягиваться с согнутыми ногами. Подбородком доставать до турника, если не получается, то головой. При этом локти должны быть развернуты в стороны, чтобы прорабатывались спинные мышцы. Во время подтягиваний мужчина почувствует, как сжимаются мышцы спины. Это значит тренировка проходит правильно. При опускании, руки необходимо полностью выпрямлять, при этом держа в постоянном напряжении спину. Ее расслаблять нельзя. Сделать 15 таких повторений, 4 подхода. Желательно приобрести перчатки, чтобы руки сильно не уставали и не скользили.
Упражнение планш
Для этого упражнения тоже понадобится турник. Необходимо расставить руки на ширине плеч, крепко ухватиться за турник от себя. Затем приподнимать все тело, перпендикулярно земле. Это очень сложная тренировка, на ее выполнение понадобится время. Нужно держать свое тело ровно, чтобы работали только мышцы спины и плечи. Руки вытянуты и не согнуты в локтях, все тело словно полоса. Продержаться в таком положении 30 секунд, затем минуту отдохнуть и проделать еще 3 раза. При этом задействованы мышцы пресса, хорошо закачивается спина, плечи и передняя часть ног.