Ограничивающие убеждения:
- Хорошего человека должно быть много
- Один раз нарушить режим питания или тренировки не страшно.
- Всю порцию надо обязательно доедать до конца, иначе это неуважение
- Дома нельзя заниматься спортом так же хорошо, как и в спортзале или на улице
- Чтобы похудеть надо перестать есть
- Этот вес мне к лицу, а значит ничего не надо менять
- Мне не надо худеть, только убрать лишнее с живота например
- Занятие спортом - это когда сразу вложился по максимуму разово в занятие
- Результаты должны быть моментальными, иначе что-то идёт не так
- Менять режим питания - лишать себя удовольствия от еды
- Если занимаешься спортом - вес обязательно пойдёт вверх из-за роста мышц. Мне мышцы не нужны
- Я могу сразу на глаз посчитать сколько калорий съел и потратил на тренировках
- Всё зависит от генов\метаболизма\судьбы. Мне это никак не изменить
- У меня есть *название заболевания*, поэтому спортом нельзя заниматься и ограничивать себя в еде тоже.
- Диета и привычка питания - это оскудение рациона питания и превозмогание
- Красота требует жертв
- Тренировки и режим питания - это время, которого нет
- С возрастом все полнеют и ничего с ними не произошло страшного
- Стройные люди нервные и злые, а в весе - все добрые. Я хочу оставаться добрым
Компенсации:
- Когда много проблем, то можно их «заесть». Сидишь и в голове пусто, от того что желудок набит. И проблема как будто одна
- Хорошо позанимался спортом, сегодня можно на одну вкусняшку больше
- Еда моего партнера в общий счёт калорий не идёт. Можно взять его «картошку фри»
- «Ночной дожор». Ночные походы к холодильнику
- Еда от скуки, нечем заняться - пойду поем
- Мой лишний вес - это «защита» от внешнего мира, так я в безопасности
Страхи:
- А остановится ли вес, если я привыкну худеть?
- А буду ли я здоров, когда похудею? Не станет ли хуже от этого?
- Социальный страх отказать хозяйке дома на застолье
- Показаться «Белой вороной»
В коучинге есть конкретные методы работы с изменением убеждений, трансформации компенсаций и работа со страхами. Можно увидеть как привычка питания проявляется в Вашей жизни и органично встроить новую привычку, чтобы не просто перенести все положительные стороны текущего положения, а ещё и усилить их.
Например, в прошлом году таким образом приготовил 50 новых диетических блюд и на прошлый способ питания смотрю скорее как на более скудный вариант текущего стиля питания)
Пишите в комментариях, кто встречал другие убеждения, компенсации или страхи?
#кжп_управлениевесом #4dкоучинг