Вы имеете право проживать весь спектр эмоций, в том числе злиться.
Первым шажком к решению этого вопроса является осознать эту эмоцию в моменте. Сначала может не получаться и только по факту проживания зафиксировать гнев, раздражение и злость и это уже хорошо. С ростом вашей осознанности вы научитесь фиксировать эти эмоции в моменте.
Следующим шагом является установление причинно-следственных связей. Ответьте себе на вопросы:
- Что послужило отправной точкой для этой эмоции?
- Почему меня это так зацепило?
Злость не стоит держать внутри себя, сдерживаться и накапливать. Это не экологично по отношению к себе и может привести ко многим проблемам со здоровьем. Злость - это нормальная реакция нашего организма на раздражающие факторы. Уровень вашей осознанности поможет вам направить эту энергию в нужное и полезное русло.
Еще одним шагом будет предугадывание этой эмоции и ваша способность проконтролировать этот процесс. Сначала это может показаться сложным и даже невозможным, но все решает практика.
Еще один совет, не надо себя ругать и отчитывать, если вы впали в злость и осуждение кого-либо.
Причина возникновения осуждения:
Это вопрос вашего принятия себя. Да вот такой вот поворот. Вы осуждаете других и это сигналит вам, что вы не принимаете себя. Есть над чем задуматься, правда?
Мы смотрим на этот мир очень субъективно и каждый из нас видит его по-своему. Мы принимаем себя без условий и через этот процесс мы принимаем других и у нас отпадает желание кого-то осуждать.
В каждом из нас заложена великая сила намерения, поэтому сформируйте свое четкое и ясное намерение “не осуждать”. Только будьте готовы, что мир вас проверит на прочность, и вы столкнетесь с осуждением в свой адрес больше чем обычно.
Как экологично прожить сильные эмоции:
Для начала еще раз сформируйте намерение - Я хочу прожить, избавиться от своего внутреннего гнева, раздражения, злости, осуждения. Действуйте, если вы действительно решили избавиться от этого.
- Через тело: спорт, особенно боевые искусства, танец, желательно эмоциональный. Попробуйте просто побить подушку, вкладывая всю энергию этих эмоций в каждое свое движение.
- Через голос: прокричите, пропойте, проговорите свои эмоции.
- Через дыхание: продышите свой гнев, обнаружьте его эпицентр в теле и направьте фокус внимания в это место, дышите как бы через него. Несколько глубоких и осознанных вдоха и еще более глубоких выдоха.
Еще раз скажу о том, что все мы разные и нет универсального способа не впадать в злость и перестать осуждать кого-то. Поэтому стоит попробовать все и найти для себя оптимальное решение этого вопроса. Лично я использую их в комплексе и опираюсь на свое чувствование этого процесса.