Какие ошибки чаще всего совершают фитнес-новички ? Как их избежать ?
Ошибка номер 1
Мне не нужны уроки персонального тренера . Я все эти упражнения смогу сделать и без его помощи .
Новички часто отказываются от услуг персонального тренера в тренажёрном зале . Хотя несколько первых занятий им просто необходимы . Эти уроки научат новичков правильно выполнять упражнения и помогут избежать травм в будущем .
Иногда в зале можно заметить , что новичок со стороны наблюдает , как тренер занимается с другим человеком , а затем старается повторить те же упражнения . И после такой тренировки у новичка скорее всего будут болеть совсем не те мышцы , что у человека , с которым тренер занимался непосредственно . Дело в том , что новичок был не готов к тем упражнениям , которые выполнял человек под руководством тренера . Кроме того , начинающему невозможно уловить все нюансы движений , которые нередко играют очень большую роль .
Ошибка номер 2
Куплю фитнес-абонемент на три весенних месяца . Этого достаточно , чтобы летом выйти на пляж и произвести настоящий фурор .
К сожалению , таких сказок не бывает . Невозможно за два-три месяца сделать картинку из человека , который раньше никогда в спортзале не был . Обычно дамам с подобными иллюзиями требуется сбросить вес , подтянуть мышцы , набрать выносливость . Несомненно , 2-3 месяца ударных тренировок принесут свои плоды . Но ведь потом нужно удерживать полученный результат . Иначе всё достигнутое непосильным трудом исчезнет за пару месяцев .
Кроме того , нередко люди не достигнув ожидаемого результата в короткие сроки , разочаровываются в фитнес . Они навсегда забывают про спортзал и начинают вести прежний пассивный образ жизни . Единственный рецепт от этого - планомерные и регулярные тренировки , без стахановских подвигов .
Ошибка номер 3
Подруге недавно составили программу , так что мне нет смысла тратить деньги на составление своей программы . Мы вполне сможем заниматься вместе .
Это очень распространённая ошибка . Любому новичку необходимо запомнить , что каждый человек индивидуален . У вас разный уровень подготовки , генетика , обмен веществ . Всё это учитывается при составлении индивидуальной программы . Вашей подруге или вашему другу составленная программа может дать прекрасные результаты , а вам - совершенно не подойти .
Очень важно также периодически обновлять программу . Не стоит заниматься по одному алгоритму годами . Организм адаптируется к нагрузкам . Поэтому её следует менять не реже , чем в два-три месяца . Иначе вы не сможете двигаться вперёд !
Ошибка номер 4
Мне нравиться заниматься степ-аэробикой , я худею и прекрасно себя чувствую . Никакой другой вид фитнеса мне не нужен .
Понятие фитнес подразумевает под собой варьирование и разнообразие нагрузок . Даже если вам очень нравиться пилатес или степ-аэробика , обязательно сходите в тренажёрный зал , бассейн , на другие групповые занятия . Где гарантия , что йога вам не понравиться больше , чем пилатес ?
Кроме того , однообразные нагрузки постепенно начинают надоедать . Человек может начать пропускать занятия или вовсе теряет к ним интерес . Чтобы этого не произошло , необходимо составить программу своих тренировок настолько разнообразно , насколько это возможно .
Ошибка номер 5
Я хочу убрать живот и лишние сантиметры в области бёдер , поэтому усиленно делаю упражнения для этих зон . А вот остальные части тела не нуждаются в моём особом внимании .
Стоит понимать , что фитнес - это не пластическая хирургия . Невозможно сделать только одну часть тела красивой и подтянутой , не обращая внимания на другие . Это , в первую очередь , касается мышц пресса . Как правило новички начинают фанатично качать пресс , не укрепляя при этом мышцы спины . В результате получается слабая поясница и сильный пресс . Такой дисбаланс может привести к радикулиту , защемлению нервных окончаний , смещению позвонков .
Увлекаются определёнными мышцами , не уделяя внимание другим мышцам . Это в будущем становиться всё больше заметно и менее эстетично .
Ошибка номер 6
Я не ем перед тренировкой . Это помогает мне потратить больше калорий .
Нельзя приходить на тренировку голодным , особенно если вы идёте на силовые тренировки . Это , естественно , не значит , что нужно наедаться до умопомрачения - всё хорошо в меру .
Пожалуй , в практике каждого тренера были случаи обмороков "худеющих" клиентов . Человека , который давненько не ел , можно узнать по бледному цвету лица и мутным глазам . Такого клиента сразу же приводят в горизонтальное положение и отпаивают сладким чаем , чтобы у него были силы хотя бы добраться до дома .
На голодный желудок можно заниматься только на кардиотренажёрах , да и то желательно с утра . В это время отлично расщепляются жиры . Во всех остальных случаях слегка перекусите за час-полтора до тренировки .
Ошибка номер 7
Я усиленно занимаюсь фитнесом , но худею очень медленно , хотя есть я больше точно не стала . Наверное , я что-то делаю не так .
Причина вашего медленного прогресса лежит на поверхности . Важно не только сколько вы едите , но и что именно вы едите . Когда вы начинаете заниматься фитнесом , исключите из своего рациона все совмещённые продукты . Это такие продукты , которые в своём составе содержат и жиры , и белки , и углеводы .
Нужно максимально разграничить потребление этих пищевых элементов . Отказаться от сосисок , котлет , тортов , булочек , глазированных сырков . Заменить их отварным куском мяса или рыбы , зерновым хлебом , овощами и фруктами . В идеале стоит совсем отказаться от жареного .
Ошибка номер 8
Жёсткая диета и ежедневный спортзал - быстрый путь к стройной фигуре .
Если вы хотите похудеть , то ограничивать себя в питании и заниматься фитнесом просто необходимо . Но диета не должна быть жёсткой . Организму нужно получать все необходимые для жизнедеятельности вещества . Женщинам , например , не следует потреблять меньше 1200-1400 калорий в сутки . Эта энергия необходима чтобы вы могли дышать , двигаться , думать .
Если женщина будет потреблять меньше 1200 калорий , то организм войдёт в режим тревоги . Он начнёт экстренно накапливать необходимые ему вещества . И даже если вы будете есть очень мало , вы продолжите полнеть .
Лучший выход - волнообразное питание . Раз в неделю вы позволяете себе немного расслабиться . И съедаете , например , то от чего отказываетесь в остальные дни . А в остальные дни придерживаетесь здорового режима . Так и вам будет легче и вашей нервной системе .
Но не стоит резко начинать худеть . Постепенно приучайте организм к определённым ограничениям .
Ошибка номер 9
Я хочу такую же фигуру как у Анжелина Джоли .
Все люди индивидуальны . Не нужно стремиться к чужой фигуре . Цените свои успехи . Радуйтесь за каждый потерянный вами килограмм лишнего веса . Помните , что та фигура на обложке журнала создана десятком людей и нередко приукрашено компьютером . А ваше тело - натуральное , индивидуальное .
