Непрекращающийся поток тревожных новостей может спровоцировать сильный стресс, чувство вины и бессилия, страх и другие еще более серьезные последствия для здоровья и общего благосостояния — от хронической головной боли до панических атак. Бороться с такими всепоглощающими эмоциями нелегко — особенно, когда СМИ и социальные сети буквально разрываются от негатива, всеобщего беспокойства и даже ненависти. От всех этих факторов уровень тревожности, которую из без того испытывают практически все жители больших городов, растет с геометрической прогрессией. Чтобы немного стабилизировать эмоциональные качели и отвлечься от перманентного состояния стресса, попробуйте начать с этих привычек.
Отключите уведомления на телефоне. Разумеется, вам хочется непрерывно следить за развитием ситуации и важными новостями. Однако едва ли получится отвлечься от состояния тревоги, когда телефон ежесекундно докладывает и напоминает о происходящем в мире. Тем более, что главный принцип борьбы со стрессом — полное абстрагирование на какое-то время от проблемы и источника тревоги.
Выполняйте дыхательную гимнастику. Дыхательные практики — простой и действенный способ научиться контролировать мысли и чувства с помощью правильных вдохов и выдохов. Заведите привычку ежедневно уделять дыхательным упражнениям по несколько минут, и результат не заставит себя ждать — дыхательная гимнастика, как известно, стимулирует нервную систему, снижает уровень гормона стресса и, к тому же, улучшает общее состояние организма.
Займитесь медитацией или звукотерапией
Выделите час на любимое дело. Позвольте себе отвлечься от работы и рутинных дел — приготовьте любимое блюдо, займитесь рисованием, примите ванну с успокаивающей солью. Сконцентрируйтесь на вещах, которые приносят вам удовольствие и хотя бы на время отвлекитесь от негативных эмоций. Это, к тому же, позволит успокоиться и расставить мысли по полочкам, чтобы затем с трезвым умом вернуться к более важным делам и вещам.