Зрелость – это прекрасный период в жизни женщины. Дети выросли, и теперь появилась возможность жить для себя. Планов может быть очень много. Главное, чтобы не подвело здоровье. Ведь не секрет, что после 50 лет дают о себе знать многие хронические болезни. Да и силы уже не те, что были в юности. Женщине после 50 лет нужно пересмотреть свои прежние привычки и распорядок дня: укреплять иммунитет, следить за своим весом, регулярно проходить медицинское обследование. Чтобы дольше сохранять бодрость и здоровье, прислушайтесь к рекомендациям специалистов:
Зрелость – это прекрасный период в жизни женщины. Дети выросли, и теперь появилась возможность жить для себя. Планов может быть очень много. Главное, чтобы не подвело здоровье. Ведь не секрет, что после 50 лет дают о себе знать многие хронические болезни. Да и силы уже не те, что были в юности.
Женщине после 50 лет нужно пересмотреть свои прежние привычки и распорядок дня: укреплять иммунитет, следить за своим весом, регулярно проходить медицинское обследование.
Чтобы дольше сохранять бодрость и здоровье, прислушайтесь к рекомендациям специалистов:
- Много ходите пешком. Регулярные прогулки благотворно влияют на состояние сосудов и работу сердца. Главное правило – гуляйте каждый день не менее 40 минут. Шаг должен быть быстрым, но не допускайте одышки. По возможности, совершайте свои прогулки на природе.
- Откажитесь от курения и алкоголя. Эти привычки вредны в любом возрасте. Однако после 50 они еще и усиливают проявления климакса – головную боль, повышенное давление, приливы.
- Уделяйте время отдыху. В зрелом возрасте нельзя работать на износ. Кроме того, спите не менее 7 часов в сутки. При этом старайтесь ложиться не позже 22 часов. Согласно исследованиям, гормон молодости, мелатонин, интенсивно вырабатывается именно с десяти вечеров до полуночи.
- После 50 лет кости становятся более хрупкими и пористыми из-за гормональных изменений, которые неизбежны с возрастом. Поэтому принимайте специальные витаминные комплексы, содержащие кальций и витамин Д.
- Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Сильные мышцы поддерживают костный каркас и снижают нагрузку на суставы.
- Пересмотрите свой рацион. Здоровое питание – основа красоты и активности. Известно, что с годами обмен веществ у человека замедляется. Поэтому пища должна быть менее калорийной. Кроме того, сократите потребление красного мяса, так как оно ускоряет процесс старения организма. Ешьте больше фруктов и овощей. А еще как можно чаще употребляйте рыбу, морепродукты, льняное и кунжутное масло, миндаль, творог, бобовые, сою.
- Обязательно пользуйтесь кремом с защитой от солнца, чтобы замедлить фотостарение. Даже зимой.
- Не отказывайтесь от секса. Безусловно, после 50 лет сексуальные функции и женщин, и мужчин несколько снижаются. Однако интимная жизнь существует и в зрелом возрасте. Особенно, если пару связывают любовь и доверие.
- Не зацикливайтесь на своих болезнях. С возрастом они есть у всех. Лечите их и наслаждайтесь тем здоровьем, которое смогли сохранить. Важно также не забывать о витаминах.