Учёные выяснили, что человек может испытывать до 27 различных категорий эмоций, и часть из них – отрицательные. И это не плохо. Негативные эмоции тоже имеют свою пользу – они мобилизуют нас, заставляют критически мыслить, сконцентрироваться на чём-то важном. Но когда плохого становится слишком много, мы приближаемся к тому состоянию, которое называется стресс. А с ним необходимо бороться. Как? Рассказываем.
Чтобы лучше понимать, что такое стресс, необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Стресс – это негативные эмоции и переживания, и главное здесь то, как мы воспринимаем ситуацию и реагируем на неё.
Если отрицательные эмоции, которые вызывает ситуация, очень сильные, они захватывают нас, подчиняют себе наше поведение. Мы начинаем всё чаще расстраиваться, злиться, нервничать, наше эмоциональное состояние неизбежно ухудшается, нарушаются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе.
Страдает и физическое здоровье – мы чаще болеем, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится дополнительным источником для переживаний и тревоги. Возникает замкнутый круг.
Важно понимать, что полностью избежать стресса невозможно, и, несильный стресс мобилизует организм, стимулирует нас к активной деятельности и помогает адаптироваться к ситуации.
Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно, и длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом, например, переедание, конфликты с близкими, приводят к ухудшению ситуации.
Поэтому очень важно соблюдать некоторые правила, которые помогут вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.
1. Важно осознать, что состояние тревоги и напряжения — это не слабость. Все люди о чем-то беспокоятся, а вот если мы подавляем эти чувства, они копятся и превращаются в снежный ком, мешая нормальной жизни.
2. Часто можно услышать: «Возьми себя в руки!». Но сильный эмоциональный стресс невозможно проконтролировать или обмануть — попытки только ухудшат ситуацию. Признайтесь себе, что ваши действия неэффективны и перестаньте их совершать
3. Разрешите себе не подавлять напряжение, а узнавать. Люди переживают его по-разному, но некоторые проявления бывают похожи.
Просмотрите, есть ли они в списке:
- Становится трудно усидеть на месте, хочется что-то делать, но не понятно, что именно;
- Сердце начинает биться сильнее;
- Дыхание становится более поверхностным, как бы перемещается вверх;
- Потеют ладони, подмышки, ноги;
- Сложно сосредоточиться;
- Речь становится быстрой, сложнее формулировать мысли;
- Мысли концентрируются вокруг одной темы, сложно себя переключить;
- Легко нарастает раздражение, чувствуете себя, как на иголках;
- Снятся кошмары, меньше спите, сложно уснуть;
- Начинает болеть голова.
4. Определите, к какой группе относится тема вашей тревоги и напряжения: «что я могу решить» или «на что я не могу повлиять».
Если к первой группе – составьте план действий. Если ко второй, то лучший способ себе помочь – поработать с эмоциональным состоянием.
5. Переключаться – осознанно! У всех есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то прийти в себя. Необходимо переключиться на них и делать то, что вам нравится.
Эмоции обладают огромнейшей силой, и контролировать их напрямую почти невозможно. Сражаться с негативными состояниями крайне сложно, переживать их неприятно, подавлять – опасно для здоровья. А вот научиться управлять своим эмоциональным состоянием можно. Для этого необходимо научиться слушать себя.