Этот пост специально для тех, кого интересует вопрос совместимости, наилучшего усвоения и правила приёма минералов и витаминов.
Итак, основные правила совместимости:
- Витамин А хорошо взаимодействует с железом и цинком, витаминами С и Е.
- Витамин В2 сочетается с цинком и витаминами В3,В6,В9,К.
- В3 можно принимать с медью и железом с витаминами В2,В6 и Н.
- Витамин В5 «дружит» с В1,В2,В4,В9,В12 и С.
- Витамин В12 сочетается с кальцием, В5,В9.
- Кальциферол, или витамин D, совместим с фосфором и кальцием.
- Токоферол, или витамин Е,хорошо взаимодействует с витамином С и селеном.
И когда же лучше принимать витамины? А главное с чем их принимать?🤔
Если в вашем витаминном комплексе только водорастворимые, такие ,как С, РР и группа В, лучше их принимать утром.
Рекомендую принимать их за 30 минут до приёма пищи, во время или сразу после еды.
Витамины жирорастворимые - А,D,Е,К надо принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее. Их можно съесть с орехами, 🥑 авокадо или салатом заправленным любым растительным маслом.
Поливитаминные комплексы, лучше принимать утром за завтраком и запивать большим объемом воды, хотя бы одним стаканом. Вода должна быть комнатной температуры, не горячей, не холодной. Единственное исключение делается для «железа» , усвоению этого минерала способствует витамин С. Запить таблетку можно апельсиновым соком.
Витамины лучше принимать в первой половине дня, а минеральные вещества - во второй. В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группы В. А вот рыбий жир, витамин D и К лучше пить с 18-21ч, кальций и магний с 21ч до 00ч. Это будет полезно вашему организму и улучшит качество сна.
🙅♂️Очень важный момент! не все комбинации витаминов почитаются!
Крайне не желательно сочетать витамин В1 с кальцием и магнием, В2,В3,В6 и В12. Витамин В6 тормозит активацию В1, а В12 разрушает В1. Медь и железо замедляют усвоение В2. Медь снижает активность В5.
Прикладываю фото совместимости витаминов и минералов.
