Здравствуйте, меня зовут Анна, сегодня хочу поделиться с вами опытом как я похудела на 20 кг без срывов и стрессов. А главное комфортно и без жестких запретов в еде!
После долгих месяцев борьбы с лишним весом, Наконец то я осознала что было главным, контроль калорийности питания оказался палочкой-выручалочкой, которая помогла не только мне, но и многим моим читателям.
Что необходимо для того, чтобы похудеть контролируя калорийность питания? Просто воспользоваться элементарными знаниями математики:
Контролируем калорийность питания, установив небольшой дефицит калорий, и стройнеем вкусно, и без стесса, плавно переходя на новый уровень питание, которое станет вашим питанием на всю жизнь и не даст набрать лишний вес вновь.
Основная причина лишнего веса - это переедание, то есть потребление большего количества энергии с едой, чем требуется именно вашему организму.
А основная причина отсутствия результата в похудении - это отсутствие дефицита калорий.
Также есть и не всем очевидные причины того, что лишний вес не уходит:
1️. Выбираете слишком низкокалорийные диеты. Как ни странно, но сильное занижение калорийность рациона может привести совсем к противоположному эффекту чем вы ожидаете. Многие стремясь побыстрее похудеть садятся на низкокалорийные диеты, ограничивая свой рацион 1000 ккал и меньше. И часто такой стресс организм воспринимает в штыки и начинает спасать себе. В стрессовой ситуации организм ни за что не отдаст стратегический запас, он будет оптимизировать внутренние процессы, замедлять их. В итоге вы создадите риск, и подорвете здоровье, но лишний вес останется с вами.
2. Постоянно находитесь в стрессовой ситуации. Источник стресса может быть любым, но даже не переедая ваш вес может в период стресса увеличиваться, за счет задержки жидкости в организме. На фоне повышения гормона стресса - кортизола. Кроме того, исследования показали, что порядка 40 % людей на фоне стресса испытывают аппетит и в ход идут плотные по калорийности продукты (мороженое, булочки, торты).
3. Полагаетесь на различные средства для похудения. Доверяя здоровье любой рекламе средства для похудения (что само по себе не лучшая стратегия), человек перестает контролировать свой рацион. Ведь он же уже делает "все", чтобы похудеть - принимает "чудо-средство".
Избавление от жира - это тратить энергии больше, чем потребляешь с едой. "Чудо-средства" же - это мочегонные и слабительные средства, которые могут привести как минимум к обезвоживанию.
4️. Полагаетесь только на спорт. Изменение питания - это 80% успеха в похудении. Если вы полагаетесь только на спорт и не меняете свое питание, то могут возникнуть проблемы на пути к результату. Потратив энергию на занятия спортом, организм хочет ее восполнить и некоторые после тренировок начинают есть еще больше, при этом не изменив основное свое питание, которое уже привело к лишнему весу. В таком случае результата не ждите.
5️. Недостаток сна. Если вы плохо спите и ваш сон менее 7 часов , то недостаток сна влияет на гормоны, которые отвечают за ощущение голода и насыщения: грелин и лептин. Плохой сон ведет к повышению аппетита: становиться сложнее противостоять соблазнам и контролировать пищевой выбор.
Все люди, действительно желающие стать стройными, становятся ими не за долго : действуйте, выбирайте правильный метод, основанный на научных исследования и не верьте в "чудо-средства".
Сейчас приведу пример нескольких блюд из моего рациона, которые помогли мне похудеть:
КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ
Ингредиенты на 6 порций:
Куриное филе-500 г
Брокколи-350 г
Кабачки-400 г
Капуста брюссельская-100 г
Зеленый горошек-100 г
Болгарский перец-120 г
Чеснок-2 зубчика
Специи- по вкусу.
Перемешайте равномерно овощи и курицу между собой. Поставьте форму в предварительно разогретую духовку на 30 - 40 минут. Через 15-20 минут перемешайте овощи и курицу. Запекайте до готовности курицы и овощей.
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ С ЙОГУРТОМ
Ингредиенты на 3 порции:
Овсянные хлопья-150 г
Молоко- 100 мл
Йогурт- 240 г
Замороженная вишня- 50 г
По чистым баночкам равномерно распределить половину овсяных хлопьев. Залить хлопья молоком. На овсянку с молоком выложить вишневый йогурт. Сверху распределить ягоды вишни. На вишню высыпать оставшиеся овсяные хлопья, на хлопья разложить йогурт. Плотно закрутить баночки с овсянкой крышками. Убрать овсянку в холодильник на ночь. На утро полезный и вкусный завтрак готов.
ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ В БЛЕНДЕРЕ
Ингредиенты:
Кефир- 400 мл
Бананы- 1 шт
Фрукты(любые)- 200 гр
На этом заканчиваю рассказ про опыт моего похудения, но конечно же это был не конец. Если хотите продолжение, обязательно сообщите мне! Всем удачного и комфортного похудения!