Ни для кого не секрет, что сейчас каждый из нас находится в повышенной тревожности из-за событий в жизни, на работе, пандемии и т.д. Как психолог, я хочу показать способы того, как ты можешь помочь себе сам.
1. В наше время достаточно много разной информации, и у многих людей психика уже не выдерживает. У кого-то начинает болеть голова от избытка, у кого-то кошмары по ночам. Я предлагаю вам выбрать 1-3 новостных источников в которых вы уверены и читать только их. Также ты можешь выделить на изучение информации определенное время в день/ неделю. Например, 10-15 минут.
2. Всю информацию, которую ты слышишь ставь под сомнение и включай критическое мышление.
3. Заведи дневник, куда сможешь записывать ключевые события произошедшие за день. То, что ты чувствовала, что понравилось, что расстроило. Необязательно вести его ежедневно, записей пару дней в неделю будет достаточно.
4. Веди дневник благодарности. Записывай ежедневно 3-10 пунктов вещей за которые ты благодарен. Например: я благодарна за то, что мне уступили место в автобусе.
5. Занимайся спортом.
6. Чаще гуляй на свежем воздухе.
7. Медитируй.
8. Задай себе 2 вопроса: "Могу ли я на что-то повлиять? ", "Как я могу себе сейчас помочь? ".
9. Сделай что-то приятное для себя. Возможно тебе хотелось что-то давно купить, куда-то сходить сейчас для этого лучшее время. Просто позаботься о себе, возможно даже своди себя на свидание или просто набери ванну с пеной.
10. Съезди в лес и покричи, поори, выплесни всю агрессию.
11. Поделись своими переживаниями с семьей или друзьями. Скажи о том, что ты чувствуешь, что сейчас нуждаешься в поддержке. Можно даже определить, какую поддержку ты ждешь. Пример: словесная поддержка, какие-то гарантии или объятия.
12. Окажи поддержку своим близким, возможно они не говорят об этом, но им тоже сейчас тяжело.
13. Чаще встречайся со своими друзьями.
14. Пой, танцуй, рисуй.
15. Читай книги.
16. Изучи парочку дыхательных техник, как чувствуешь что эмоции тебя заполняют, используй их. Пример: техника "квадрат". Делаешь вздох 4 секунды, задерживаешь дыхание 4 секунды, выдыхаешь 4 секунды, опять задерживаешь дыхание 4 секунды.
17. Изучи что-то новое для себя.
18. Поставь себе цель на неделю, месяц, год. Человек у которого есть цель в жизни становится самым сильным человеком.
19. Как чувствуешь, что тревожность начинает расти посчитай сколько предметов в комнате зеленого, красного, синего цветов. Найди 5 предметов до которых ты можешь достать рукой. Найди
5 предметов которые ты видишь.
20. Обратись за психологической помощью к специалисту.
