Спальня проветрена, телефон убран, тишина. И все же вы переворачиваетесь с боку на бок и не можете заснуть. Вы соблюдаете основные правила гигиены сна, но это не помогает.
Пришло время что-то менять. Узнайте о некоторых необычных способах засыпания.
Если у вас есть проблемы со сном, вы наверняка прочитали не одну статью на эту тему.
Вы наверняка знаете, что не следует пить кофе после обеда, проветривать спальню, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Вы, вероятно, также слышали совет убирать устройства со светящимися экранами примерно за два часа до сна. Все это правда. Но если вы уже испробовали эти патенты, но все еще испытываете трудности с засыпанием, попробуйте что-нибудь новое.
Около 50 процентов людей в мире заявляют, что у них есть проблемы со сном, в России более половины профессионально активных людей страдают от его дефицита. Это время для регенерации и восстановления энергетических ресурсов. Уже после 20 минут сна клетки мозга начинают заниматься собственным обновлением, поскольку им не нужно реагировать на какие-либо сигналы извне.
Во время сна (но и во время отдыха) организм также восстанавливается - мозг выделяет гормон роста, который используется для восстановления тканей. Мы закрепляем то, что недавно усвоили, и очищаем свежие запасы памяти (удаляется бесполезная информация). Иммунная система также получает пользу от отдыха.
Он более устойчив к бактериям и вирусам. Этих аргументов достаточно, чтобы бороться за хороший сон.
Запишите свои переживания
Вы чувствуете, что очень хотите спать.
Вы забираетесь под одеяло, ложитесь в любимую позу, закрываете глаза и... ничего. Вместо того чтобы дремать, вы начинаете думать - размышлять о прошедшем дне или беспокоиться о завтрашнем.
Если вы так проводите свои вечера, попробуйте записать все, что вас беспокоит.
Запишите то, о чем вы думаете, особенно то, что вас беспокоит.
Через некоторое время вам должно стать легче. Теперь, когда ваши проблемы здесь, под рукой, в одном месте, вам больше не нужно о них думать. И наконец, вы можете лечь спать.
По данным Британской ассоциации сна, отгонять мысли помогают также звуки природы, такие как волны, дождь в тропическом лесу, шум ветра и щебетание птиц.
Создайте планировщик
Ведение регулярного календаря, в который вы записываете цели, планы и задачи, может не только помочь вам привести свою жизнь в порядок, но и облегчить засыпание. Этот трюк работает по тому же принципу, что и записывание своих переживаний и мыслей.
Каждый вечер (но не только перед сном) заглядывайте в свой ежедневник и отмечайте, чего вы сегодня достигли.
Планируйте следующий день.
Вы записали все важное, чтобы не беспокоиться о том, что вы что-то забыли. Больше шансов, что это поможет вам чувствовать себя спокойнее вечером.
Однако важно не делать этого непосредственно перед сном, потому что если вы расстроитесь, что вполне возможно, проблемы со сном не исчезнут. Это же правило применимо и к трудным разговорам с близкими людьми. Пусть поздний вечер станет временем отдыха и святого покоя.
Не заставляйте себя
Многие эксперты по сну рекомендуют: не пытайтесь заснуть насильно. И в этом есть смысл. Вы легли полчаса назад и до сих пор не спите? Вместо того чтобы перекатываться с боку на бок, встаньте.
Вы можете прогуляться, почитать.
Доктор Дэвид Льюис, нейропсихолог из Университета Сассекса, считает, что всего шесть минут чтения снижают стресс почти на 70 процентов. Стыдно не воспользоваться этим.
Измените свою позицию
Вы смотрите на свою кровать и беспокоитесь, что больше не сможете заснуть? После многих бессонных ночей место, в котором мы спим, может вызывать негативные ассоциации.
Проведите эксперимент. В следующий раз, когда вы будете бороться с бессонницей, измените направление сна.
Положите подушку на то место, где вы раньше держали ноги.
Такое небольшое изменение перспективы может благотворно повлиять на вашу психику и на ваш подход к засыпанию.
Дайте выход своим эмоциям
Проще говоря, просто поплачьте. Что это такое? Если вы переживаете трудный период в своей жизни и ваши эмоции находятся на высоком уровне, неудивительно, что вы не можете заснуть. В идеале вы должны ложиться спать с решенными проблемами, но это не всегда возможно.
Затем постарайтесь очистить себя от плохих чувств.
Включите грустную песню или поговорите с близким человеком и дайте волю своим эмоциям. Если вы давно не плакали, возможно, вы забыли об очищающем эффекте слез.
спасибо что дочитали:))
не забудьте поставить лайк
#сон #бессонница #ночь #как быстро уснуть #не могу уснуть