ВСЕГДА ЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ СЕБЯ В МОМЕНТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?🥺
⠀
Вы замечали свою склонность- махать кулаками после драки? Додумывать то, что бы сказали человеку уже после разговора. Или выходить со встречи в замешательстве, а потом понимать, что послевкусие от нее неприятное?😪
⠀
В моменте здесь и сейчас нам, с непривычки, бывает сложно отследить собственные чувства и телесные ощущения.
⠀
🙈Например, агрессия может возникать от страха. Пешеход, которого напугала резко тормозившая машина может начать орать на водителя. А уместнее было бы сказать, что он напуган и встревожен, испытал состояние близкое к шоку.
⠀
😱Или же родитель, который испугался за ребенка начинает ругаться и кричать, отчитывать малыша. Хотя мог бы сказать, что ребенок- самое дорогое для него и он очень сильно испугался за него.
⠀
Для того, чтобы отслеживать сои чувства и выражать их так, чтоб они были понятны окружающим- себя нужно тренировать. Это как тренировать мышцу.
⠀
Для этой тренировки осознанности есть очень действенное средство, которым я регулярно пользуюсь сама- "Дневник чувств".
⠀
Я глубоко уважаю этот инструмент и верю в него потому, что он дает возможность не только увидеть свои чувства, но и отследить реакции тела, проанализировать мысли и посмотреть на то, как Вы реагировали на то, что происходило с Вами. (Скачайте из интернета список чувств!)
⠀
Разделите лист на 5 столбцов:
1.ЧТО Я ДЕЛАЮ?
2. КАКИЕ У МЕНЯ ЧУВСТВА СЕЙЧАС?
3. КАКИЕ У МЕНЯ РЕАКЦИИ ТЕЛА?
4. КАКИЕ У МЕНЯ МЫСЛИ СЕЙЧАС?
5. ЧТО Я СДЕЛАЛА В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО?
6. КАКИЕ ЧУВСТВА ПОСЛЕ ДЕЙСТВИЯ?
⠀
И по этой схеме опишите событие, например:
⠀
1. Мою пол дома, хотя муж обещал помочь с уборкой.
2. Раздражение, жалость к себе, напряжение.
3. Тело напряжено, пульс поднялся, голова болит.
4. "Почему мы договорились, а он не выполняет уговор, я ему скажу, что мне неприятно и я хотела пойти на маникюр вместо этого!"
5. Помыла пол и ничего не сказала мужу, промолчала.
6. Сожаление, обида, обесцененность.
⠀
Читая дневник можно увидеть, где Вы подавили свои чувства, не придали им значения. Потом это отзовется накипевшим конфликтом, как внутри себя, так и с окружающими.
⠀
Пишите его каждый день и лучше в режиме реального времени, результат будет потрясающий!😘
⠀
#психологспб #психологияотношений #психотерапевт #абьюз #отношения #любовь и отношения #семья