Дефицит сна — проблема современного человека, который 24/7 живёт в сверхскоростном ритме большого города. Однако, качественный сон крайне необходим каждому. Мозг человека нельзя подстроить под график и заставить нормально функционировать без отдыха, который даёт сон. Именно он помогает сохранить крепкие нервы, поддерживает иммунитет и оптимистичный настрой. Поэтому сон — это не только отдых, но и в первую очередь здоровье, о котором важно заботиться каждому.
Сон по часам: сколько нужно спать в сутки
Большинство из нас уверены, 8 часов в сутки — та норма сна для взрослых, которую рекомендуют соблюдать эксперты-сомнологи. Но на самом деле, норма носит индивидуальный характер. Учёные выяснили, средняя потребность в сне колеблется от 6 до 8 часов. Но, конечно же, бывают исключения.
Фазы сна
Фазы сна у любого человека делятся на две категории:
- Фаза медленного сна
Она делится на четыре стадии длительностью от 5 до 45 минут. Последняя, четвёртая, характеризуется появлением ярких снов, которые при пробуждении человек не может вспомнить. Если в спящего разбудить в этом момент, то он проснётся разбитым, уставшим и сонливым. Кроме того, в фазе медленного сна чаще всего случаются приступы лунатизма. Именно в это время в организме происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.
- Фаза быстрого сна
Период похожий на дремоту. Это время также называют фазой быстрых движений глаз, когда обычно мы видим сны и при пробуждении может отчетливо описать все, что происходила с нами в грёзах.
А что будет, если не спать
Главное, о чем стоит помнить, лишение сна даже на несколько дней приводит к структурным нарушениям в мозге.
Если не высыпать должным образом, то недосып может привести к следующим последствиям:
- Чем меньше продолжительность сна, тем выше шанс получить инсульт, сахарный диабет и ожирение.
- Недосып приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
- Недосып приводит к депрессии.
Удивительный факт: согласно международным исследованиям человек испытывает одинаковые симптомы как при недосыпе, так и при постоянном пересыпе. Поэтому единственное правильное решение — рассчитать идеальное количество часов сна, необходимое именно вашему организму и стараться придерживаться баланса.
Чаши равновесия
В формуле качественного сна максимально проста. Она состоит всего из трёх компонентов: длительности сна, комфорта спального места и терморегуляции в помещении.
Начните с проветривания помещения. Чтобы спать как ребёнок крепким сном специалисты рекомендуют приоткрывать форточку на ночь и закрывать дверь. Оптимальная температура в спальне должна находиться на отметке+18 °С.
Чтобы иметь качественный сон врачи не рекомендуют употреблять кофеин после 17:00. Перед сном лучше перейти на травяной чай или воду.
И, главное, в основе здорового сна лежит правильно подобранное спальное место. В первую очередь обратите внимание на матрас, подушку и необходимые аксессуары, которые влияют на ваш комфорт.
#матрасы #матрасымосква #как выбрать матрас #торбеевские матрасы #сон #как правильно спать
Еще больше о здоровом сне читайте в нашем материале на сайте!
🌿 Понравилась статья, поддержите нас лайком, чтобы другие пользователи также смогли изучить материал
⚡ Делитесь материалом с друзьями в социальных сетях
✅ Подписывайтесь, чтобы одними из первых получать новые материалы от компании "Торбеевские матрасы"