Первоочередно приходим к режиму приёмов пищи. Для чего это нужно? Для того чтобы наш организм увеличивал количество инструментов пищеварения (ферменты печени, кишечника, желчи, желудочный сок). Большее количество инструментов=быстрый обмен веществ (ОВ), следовательно высокий процент усвоения еды. Наша задача ОВ разогнать, увеличив количество ферментов.
• Пример: медленный ОВ (50% усвояемость еды), съедаем 500г еды - усваивается 250г. Быстрый ОВ (90% усвояемость), съедаем 300г еды - усваивается 270г.
Важно не сколько мы едим, а как усваиваем! ☝🏻
Циркадные ритмы (ЦР) инсулина. Это главные ЦР нашей дневной фазы, которые вне зависимости от еды вырабатываются 4 раза в день: 7-8 ч, 12-13ч, 16-17ч, 20-21ч.
• Наша задача! Приёмы пищи наложить на ЦР инсулина, для наиболее высокого процента усвоения еды! На выходе, получаем нормализацию фаз анаболизма и катаболизма.
!!! Важно !!! В промежутках между приёмами пищи перекусов быть не должно, иначе будет скакать уровень инсулина. Если вы из тех, кто постоянно что то ест, но по чуть-чуть, то знайте - скачущий инсулин приводит к сбоям всей гормональной системы.
Биоритмы не обманешь, как не пытайся. Природа идеальна, а мы нет.
Итог:
• Кушаем 4 раза в день, без перекусов и подъеданий.
• Попадаем в окна приёма пищи.
• Завтракаем полноценно в первый час после пробуждения.
P.S. Если вы решили что-то сделать, и не начали это делать в течение 72 часов - в 85% случаев вы не сделаете это никогда.
Всем добра.