Мы все получали благонамеренный совет «оставаться позитивным». Чем сложнее задача, тем больше эта мудрость о том, что стакан наполовину полон, может показаться нереалистичной. Трудно найти мотивацию, чтобы сосредоточиться на позитиве, когда позитив кажется не более чем выдачей желаемого за действительное.
Реальное препятствие для позитива заключается в том, что наш мозг жестко настроен на поиск угроз и фокусировку на них. Этот механизм выживания хорошо послужил человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, живя каждый день с реальной угрозой быть убитыми кем-то или чем-то в нашем ближайшем окружении.
Поддержание позитивного настроя — это ежедневная задача, требующая сосредоточенности и внимания. Если вы хотите преодолеть склонность мозга концентрироваться на угрозах, вы должны намеренно оставаться позитивным. Тест на эмоциональный интеллект может дать мощную обратную связь, чтобы помочь вам в этом, так как это не произойдет случайно.
Позитивность и ваше здоровье
Пессимизм — это беда, потому что он вреден для вашего здоровья. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически более здоровы, чем пессимисты.
Мартин Селигман из Университета Пенсильвании провел обширное исследование на эту тему. Селигман совместно с исследователями из Дартмутского и Мичиганского университетов провел исследование, в котором наблюдал за людьми в возрасте от 25 до 65 лет, чтобы выяснить, как уровень пессимизма или оптимизма влияет на их общее состояние здоровья. Исследователи обнаружили, что здоровье пессимистов с возрастом ухудшалось гораздо быстрее.
Выводы Селигмана схожи с результатами исследования, проведенного клиникой Майо, которое показало, что оптимисты имеют более низкий уровень сердечно—сосудистых заболеваний и большую продолжительность жизни. Хотя точный механизм влияния пессимизма на здоровье не установлен, исследователи из Йельского университета и Университета Колорадо обнаружили, что пессимизм связан с ослаблением иммунного ответа на опухоли и инфекции.
Исследователи из Университета Кентукки пошли настолько далеко, что ввели оптимистам и пессимистам вирус, чтобы измерить их иммунный ответ. Исследователи обнаружили, что у оптимистов иммунный ответ был намного сильнее, чем у пессимистов.
Позитивность и работоспособность
Сохранять позитивный настрой полезно не только для здоровья. Мартин Селигман также изучал связь между позитивным настроем и работоспособностью. В частности, в одном исследовании он определял, насколько оптимистично или пессимистично настроены продавцы страховых услуг в своей работе. Оптимистичные продавцы продали на 37% больше полисов, чем пессимисты, которые в два раза чаще покидали компанию в течение первого года работы.
Селигман изучал позитивность больше, чем кто-либо другой, и он верит в способность изменить пессимистические мысли и наклонности с помощью простых усилий и ноу-хау. Но Селигман не просто верит в это. Его исследования показывают, что люди могут преобразовать склонность к пессимистическому мышлению в позитивное с помощью простых приемов, которые создают устойчивые изменения в поведении спустя долгое время после их обнаружения.
1. Отделять факты от вымысла
Первый шаг к тому, чтобы научиться концентрироваться на позитиве, требует знания того, как пресекать негативные разговоры о себе на корню. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше власти вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты.
Когда вы обнаружите, что верите в негативные и пессимистичные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, самое время остановиться и записать их. Буквально остановите свои действия и запишите то, о чем вы думаете. Как только вы уделите время тому, чтобы замедлить негативный импульс ваших мыслей, вы будете более рационально и ясно оценивать их истинность. Оцените эти утверждения на предмет их соответствия действительности. Вы можете быть уверены, что эти утверждения не соответствуют действительности, если в них встречаются такие слова, как «никогда», «всегда», «хуже не бывает», «никогда» и т.д.
Действительно ли вы всегда теряете ключи? Конечно, нет. Возможно, вы часто забываете их, но в большинстве случаев вы помните о них. Неужели вы никогда не найдете решение своей проблемы? Если вы действительно настолько застряли, возможно, вы сопротивляетесь просьбе о помощи. Или если это действительно неразрешимая проблема, то почему вы тратите время на то, чтобы биться головой о стену? Если ваши утверждения все еще выглядят как факты, когда они на бумаге, отнесите их другу или коллеге, которому вы можете доверять, и посмотрите, согласится ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется.
Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная тенденция вашего мозга к угрозе, раздувающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и обозначение своих мыслей как мыслей, отделяя их от фактов, поможет вам вырваться из круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.
2. Определите позитив
Как только вы избавитесь от негативных мыслей о себе, пришло время помочь вашему мозгу узнать, на чем вы хотите, чтобы он сосредоточился — на позитиве.
Это произойдет само собой после некоторой практики, но сначала вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбрав что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать внимание вашего мозга. Когда дела идут хорошо, и ваше настроение хорошее, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может оказаться сложной задачей. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, неважно, насколько он мал. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе. Или, возможно, у вас есть захватывающее событие, которого вы с нетерпением ждете, на котором вы можете сосредоточить свое внимание.
Суть в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными. Шаг первый — лишить негативные мысли силы, отделив факт от вымысла. Шаг второй — заменить негатив позитивом. Определив позитивную мысль, обращайте внимание на нее каждый раз, когда будете зацикливаться на негативе. Если это окажется трудным, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей, чтобы опровергнуть их достоверность, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивными мыслями.
3. Воспитывайте в себе чувство благодарности
Уделять время размышлениям о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок; он снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что у людей, которые ежедневно культивировали в себе отношение благодарности, улучшалось настроение, повышалась энергия и значительно уменьшалась тревожность из-за снижения уровня кортизола.
Вы воспитываете в себе отношение благодарности, уделяя каждый день время тому, чтобы сосредоточиться на позитивном. Каждый раз, когда вас посещают негативные или пессимистические мысли, используйте это как сигнал к тому, чтобы переключить внимание и подумать о чем-то позитивном. Со временем позитивный настрой станет образом жизни.
Я понимаю, что эти три совета звучат невероятно просто, но они обладают огромной силой, потому что приучают ваш мозг к позитивному настрою. Они разрушают старые привычки, если вы заставляете себя их использовать. Учитывая естественную склонность ума к негативным мыслям, нам всем не помешает небольшая помощь в том, чтобы оставаться позитивными. Присоединяйтесь ко мне, чтобы использовать эти шаги в этом году, и вы сможете воспользоваться физическими, умственными и техническими преимуществами, которые дает позитивный настрой.
#психология #психология жизни #позитивное мышление #позитивная психология