1 – Отказ от фруктов, молочных продуктов, глютена. Достаточно сложно оправдать отказ от фруктов, потому что это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ группа продуктов для правильного питания. Отказывать себе в молоке можно если вы например не переносите его, опять же при определённых заболеваниях. Однако запрет молока чтобы похудеть, это полная ерунда.
2 – Заставлять себя завтракать. Заставлять себя что-то делать… хм, такое себе занятие, да в принципе этого делать не надо, тем более в питании. Вы уже много лет не делаете этого, вот и не надо заставлять себя это делать, лучше поздний завтрак, чем плотный обед.
3 – Отказ от определенных продуктов, как считается от которых можно набрать вес. По заявлениям авторитетных диетологов, таких продуктов нет в природе. Проблема в другом, Мало двигаемся и переедаем. Запрещенки в продуктах нет и быть не может, тот-же хлеб, сладкое, всё это можно.
4 – Сахар, как много об этом сказано. Ешьте сладкое на здоровье, нет проблем, вот только не надо кушать его пакетами.
5 – БАДы не являются частью обязательного здорового питания, однако хорошо помогают быстро похудеть. В Интернете их тьма, а негативных отзывов еще больше. Негативный окрас зачастую связан с неправильным подходом в приеме препаратов, ну и откровенными подделками.
6 – Углеводы вечером это смертный грех, за который бог похудения изгонит тебя в пекло. Очередное заблуждение. Если вы тратите больше энергии чем потребляете, соответственно будете худеть, а если при этом еще и занимаетесь спортом, будете быстро худеть. Вообще, углеводы можно есть вечером, а почему нет, попробуйте. Не забывайте, всё в меру.
7 – Если организму требуются перекусы, пожалуйста не мучайте себя. Вообще у каждого индивидуально, есть определенные заболевания (инсулинорезистентность) при которых перекусы лучше исключить, но в общем если хочется значит пора перекусить.
8 – Моя “любимая” тема это питьё, кто-то сказал, что бы похудеть надо пить и понеслось, все стали ходить с бутылочками и вливать в себя гига-литры воды, редкостная глупость… Часто можно видеть на различных форумах, в отзывах соцсетей, мол, “Я стараюсь пить воду, но у меня не получается, аж до тошноты”, блин, тебе организм кричит уже, “Алё хозяин(ка), мне как бы уже хватит, зачем пихаешь ещё?” Народ вы уже получаете необходимую воду через продукты питания, через воздух в конце концов. Хочется воды, встали, налили и попили в чем проблема, не хочется, не надо насиловть себя?
9 – Замаливать еду спортом. Очередная фуфломантра. Во первых, диета и физическая активность идут параллельно друг другу, во вторых вы вшиваете себе под корку идею о наказание за провинность, поел вредной еды, надо замолить этот грех спортом. Согласитесь это плохая мысль.
10 – Специальные продукты для похудания. Таких продуктов не существует, ну разве что дистиллированная вода. ЗдорОво питаться вполне можно и обычной гречкой, морквой, курицей и т.д.
Если соблюдать эти рекомендации жить будет много проще, в ладу с собой.