Как поддержать себя с помощью текста

Мы знаем, что многие сейчас переживают, очень многие — переживают сильно. Пишите дневники. Письменные практики полезны, даже если тексты не становятся произведениями искусства. Мы так устроены, что облечение мыслей в слова помогает нам пережить сложные чувства, осознать их, перенести в дневник и так одновременно уменьшить стресс и увеличить собственный контроль над ситуацией.

1. Пишите списки.
   Если вы не знаете, как сейчас решить какую-то задачу, пишите списки. Возможно, сначала они будут довольно нелепыми, это не важно. Систематизируя информацию, мы создаем иллюзию контроля. От этого успокаиваемся. И можем писать уже адекватные списки и принимать более обдуманные решения.
2. Называйте вещи своими именами.
   Если у вас накопилось раздражение на родственников, коллег, весь мир — поделитесь этим хотя бы с дневником. Чувства и эмоции не станут страшнее и разрушительнее от того, что вы дали им имя. Наоборот, как мы помним из сказок и мифов, знающий имя обретает власть.
3. Если получается, пишите каждый день, например, утром и вечером.
   Пропускаете какие-то дни — не страшно. Просто возвращайтесь к дневнику и пишите дальше.
4. Пробуйте каждый день записывать, чему или кому вы сегодня хотите сказать «спасибо».
   Важное сообщение, красивый солнечный луч, сделанная зарядка, крепкий сон или успешно решенная проблема — для благодарности годится все что угодно.
5. Здорово использовать электронные заметки, телефон всегда рядом.
   Идеально — писать от руки в блокноте, это задействует связь «мозг-рука», больше фиксирует в текущем моменте и успокаивает.
6. Если есть возможность, используйте цветные ручки, наклейки, фотографии, вырезки…
   Не всем и не всегда хочется делиться в сториз, но точно всем можно поделиться с самим собой.

Коллеги-просветители из Arzamas публиковали у себя подборку из семи дневников, которые интересно разглядывать, можете вдохновиться ими.