Вопрос, который волнует почти всех моих клиентов с РПП. Да что уж греха таить, я и по себе замечаю, что нет-нет да и да, рука тянется за чем-то не тем и не в то время😅
Для меня уже давно повышенный аппетит и вдруг просыпающееся желание съесть вкусненького - индикатор моего внутреннего состояния и повод обратить внимание на то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сейчас со мной происходит, не более того. И уж точно не повод «взять себя в руки». Что, как правило, все равно не работает, а чувства вины и недовольства собой только ухудшают ситуацию.
А что сейчас происходит?
- Весна. Точнее затяжная зима. Авитаминоз, упадок сил, отсутствие солнца. Именно это я ставлю на первое место. Потому что летом все негативные события переживать проще, как ни крути
- Нестабильная социально-политическая обстановка в стране ➡️ страх, тревога. Как в принципе, так и за свою жизнь в частности
- Личные кризисы, накладывающиеся на предыдущие 2 пункта, у каждого свои
Одной из причин возникновения депрессии психологи и психиатры называют разрушение прогнозируемой картины будущего. Что это значит? Что у нас у всех сейчас есть высокие шансы заработать депрессию.
Так что давайте не будем еще заодно и издеваться над собой и пытаться быть строгими к своему питанию и внешнему виду.
Нет, я сейчас не о том, что нужно забить и разрешить себе сметать все из холодильника и с полок магазина.
А о том, что нужно отнестись к себе с пониманием. Если вы привыкли удовлетворяться орально (есть, пить, курить и тд), то для вас сейчас это понятный и нормальный способ заземления и успокоения. Главное-чтобы не единственный!
Итак, о том, что помогает лично мне:
• Фокус не на еде. Да, я не запрещаю себе никакую еду. И действительно иногда «дешевле» сдаться и заесть эмоциональную нестабильность. Но я всегда предлагаю себе выбор и договариваюсь с собой. «Смотри какие варианты у тебя еще есть: хочешь фильм посмотрим? Книгу почитаем? Погуляем? С собакой поиграем?». Вкусняшку просит маленький ребенок внутри и важно уметь становиться мамой для себя самого в период волнений и договариваться на более экологичные варианты решения запроса.
• Сила воли не работает. Поэтому надо усложнить добычу того, на что обычно тянет. Не закупать шоколад тоннами домой; не заказывать десерт, не съев основной прием пищи. И, наоборот, облегчать себе доступ к нормальным продуктам. Например, я ем мало овощей. Потому что не умею их разнообразно готовить. А однообразие меня бесит. Что я сделала? Я пошла и купила участие в Овощном клубе у на март месяц и готовлю по их рецептам. И на апрель собираюсь продлить. Как итог: я готовлю и ем больше овощей. Мне разнообразно. Муж доволен. Все счастливы.
• Проанализировать триггеры, заставляющие волноваться и есть больше того и не то. Хочется поесть после новостей? Или после общения с определенными людьми? Прекрасно. Как бы сделать так, чтобы не смотреть новости? И не общаться с теми, кто вселяет панику? Кажется, самое время почистить информационное поле и окружение
• Вы в терапии? Если нет - самое время начать. Сейчас время, когда личные кризисы накладываются на общественные. В одиночку это выдержать очень сложно. Вдвоем-всегда проще.
• Окружить себя людьми, от которых исходит поддержка. И оказывать посильную поддержку другому. Человек человеку - друг и опора. Вместе мы сила и все преодолеем 💪🏻
• и это конечно же йога. И не только. Любая физическая активность (даже просто прогулки) помогает снизить уровень напряжения, придать сил и настроения. Странно не пользоваться этим ресурсом, когда он под рукой всегда
• медитации. Я могу сделать випассану, мета медитацию (медитация любви), просто посидеть с закрытыми глазами под мантры с зажженными свечами. В принципе после 10 минут перестает дергаться глаз, ящитаю это работает👍🏻
• я пропиваю периодически Тенотен (впервые мне его свекровь перед свадьбой подогнала). Мне кажется больше работает самовнушение конечно)) В особо тяжелый депрессивных состояниях нужно прям не бояться идти к психиатру за антидепрессантами, ничего страшного и зазорного тут нет, особенно если ты в терапии.
• вчера я защитила работу по Психоаналитической диагностике и получила автомат за экзамен. Вечером я легко ограничилась яблоком на ужин - радости и без еды было предостаточно. Вывод: устраивайте себе челленджи, идите в страхи - это приносит дивиденды!
Обняла❤️