"Хочешь набирать - создай профицит калорий в рационе (трать меньше, чем съедаешь) и будет тебе счастье" (с) устойчивое общественное мнение.
⁉️Серьёзно? Вот так просто? А баланс БЖУ? А источники макронутриентов? Это все надуманные сложности?
Если вас интересует исключительно цифра на весах, то так и есть😁
⚠️Если же мы говорим о наборе мышечных объемов, то калории вообще нам мало интересны. Более того, рост мышечных объемов возможен даже при дефиците энергии (калорий), это крайне трудноосуществимый процесс и требует особых условий, но он возможен☝️
❗Так чему на самом деле нужно уделить внимание в питании для набора мышечной массы в плане?🤔
Лови секретный список😉:
💥Достаточное поступление полноценного белка (животного или хорошо подобранная комбинация растительных белков/если веган, смотри аминокислотный профиль продуктов) 1,5-2гр на 1кг веса (чем жирнее тушка, тем меньше коэффициент);
💥Достаточное поступление крахмала или грамотное сочетание крахмала и простых углеводов (при наличии позитивного опыта) 5-7гр на 1кг веса, как основного энергетического субстрата.
Важно! Опять же замечу, что и на дефиците калорий возможна гипертрофия ваших мышц. Хотите чистый и эффективный массонабор, мониторьте замеры объемов и веса, корректируйте по ним коэффициент углеводов.
💥Жиры. Не вздумайте пренебрегать жирами или "догонять" ими калорийность. Это и "строительный материал" и высоко энергоемкий макронутриент. 1-2гр на 1кг веса - ваш зеленый коридор потребоения. Лучшие источники жиров - все жиры, не прошедшие химическую обработку (в том числе процесс горения или жарку). ☝️ Таких жиров должно быть подавляющееибольшинство в ващем рационе!
⚠️Вооот! Вот, что вам нужно есть, чтобы добавлять в мясе, а не в сале на боках, друзья✌️