Люди обычно нервничают из-за того, что начинают жизнь с другим человеком, ищут другую работу, сдают серьезный экзамен, выступают с публичной речью или уходят из дома.
Тревога может проявляться эмоционально, умственно и физически. Например, это может заставить вас чувствовать себя неловко вокруг ожиданий людей или предстоящих событий с неопределенными результатами. Даже если воспринимаемая угроза не реальна, это может повысить ваше кровяное давление, помешать вашему сну и иногда сделать вас раздражительным.
Разница между нормальной и экстремальной тревогой
Тревога-это естественная реакция вашего тела на стресс и страх, которая может быть полезна в некоторых обстоятельствах. Правильное количество тревоги мотивирует вас делать все возможное и отрываться от того, что знакомо, чтобы расти и совершенствоваться. Это может помочь вам обратить дополнительное внимание и подготовиться к тому, что должно произойти. Иногда этот вид тревоги-это все, что вам нужно, чтобы поставить себя там, бросить вызов своему уму и поделиться своими талантами с другими.
Тревога-это чувство, которое приходит и уходит, но для других это может быть экстремальная эмоция, которая мешает человеку наслаждаться жизнью и нормально функционировать. Воспринимаемая опасность вокруг ситуаций может помешать человеку заниматься обычной деятельностью, даже такой простой, как выход из комнаты. Тревога также может проявляться в виде телесных ощущений и симптомов, таких как беспокойство, учащенное дыхание, головокружение, дрожь и потливость.
Даже если чувство опасности несоразмерно ситуации, это достаточная причина для человека, чтобы избежать его, чтобы предотвратить появление симптомов. В свою очередь, это чрезмерное избегание и страх могут значительно повлиять на успеваемость в школе, личные отношения и качество жизни.
Диагностика тревожных расстройств
Люди с диагнозом тревожное расстройство обычно имеют повторяющиеся чрезмерные заботы и навязчивые мысли. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5th edition (DSM-5) описывает, как страх, тревога и избегание этих людей могут ухудшить их профессиональное, социальное и повседневное функционирование.
Интенсивные мысли и чувства могут быть с человеком все время до такой степени, что становятся изнурительными. Когда она становится более серьезной, тревога может вызвать приступы, с которыми иногда бывает трудно справиться. Если оставить без внимания, это состояние может ухудшиться с течением времени.
Нет ничего постыдного, если вы сильно беспокоитесь без особой причины. Тем не менее, лучше всего поговорить с профессионалом в области психического здоровья, чтобы оценить и выявить первопричину этого чувства.
Если симптомы возникают дольше шести месяцев и влияют на то, как вы живете своей жизнью, у вас может быть диагностировано тревожное расстройство. Кроме того, симптомы не должны быть вызваны другим заболеванием, согласно DSM 5.
Лечение тревожного расстройства
Обратите внимание, что тревожное расстройство является общим термином для различных состояний, включая генерализованные тревожные расстройства, паническое расстройство и агорафобию. Ваш врач может исключить симптомы любых основных медицинских проблем и поставить вам правильный диагноз.
Получение правильного диагноза-это один шаг к выздоровлению. Это просветит вас и вашего врача о типе лечения, подходящем для вас, чтобы вернуться к своей обычной деятельности и вести продуктивную жизнь.
Лечение тревоги обычно включает медикаментозное лечение и разговорную терапию. Ваш врач назначит лекарство, чтобы предотвратить тяжелые симптомы и приступы тревоги. Помимо лекарств, консультирование может помочь вам быть более спокойным.
Разговор с психологом или психотерапевтом может дать вам правильные методы, чтобы лучше справиться с тревогой. Консультирование по тревоге в Сан-Диего включает в себя сострадательных консультантов, которые могут работать с вами, чтобы вы могли получить лучшее лечение и адекватную поддержку в будущем. Хотя тревожные расстройства имеют уникальные проявления, большинство пациентов хорошо реагируют на терапию.
Советы и стратегии самопомощи для управления тревогой
Помимо поиска терапии и приема лекарств, вам нужно вооружиться правильными методами, чтобы предотвратить эпизоды тревоги и сделать ваш план лечения более эффективным.
Вы можете обнаружить, что некоторые из этих методов преподаются и практикуются во время терапии, когда вы просматриваете список. Хотя эти советы не могут лечить тревогу, они, безусловно, могут расширить ваши возможности и позволить вам облегчить симптомы и справиться с ними в долгосрочной перспективе.
1. Журнал о тревожных эпизодах
Как уже упоминалось, существуют различные виды тревожных расстройств. Получение правильного диагноза позволяет определить ваши триггеры и иметь глубокое понимание ваших симптомов. Эти знания могут помочь вам усовершенствовать и укрепить вашу стратегию преодоления, чтобы лучше управлять своей тревогой.
Однако, даже если у вас тот же диагноз, что и у другого человека, ваш опыт все равно может отличаться от их. Тревога проявляется по-разному в зависимости от человека. Некоторые люди могут чувствовать себя оторванными от своего тела, в то время как для других это состояние может проявляться через болезненные сны и воспоминания. Общие темы включают, но не ограничиваются презентацией, переживанием вашего первого дня в школе или на работе или повторяющимся расстройством из-за разлуки с вашим партнером.
Определение того, как ваше тело реагирует на различные воспринимаемые угрозы, может помочь вам узнать и узнать больше о ваших уникальных триггерах. Конечно, знакомство с вашей тревогой требует времени и проницательного самоанализа. Чтобы упростить задачу, ведите журнал. Напишите подробно и запишите, когда и где вы обычно чувствуете сильную тревогу. Для некоторых людей это может быть во время больших общественных собраний и семейных дел. Для других это может начаться, когда им придется покинуть дом.
Аналогичным образом, журнал о том, насколько интенсивным было ваше беспокойство в те времена. Возможно, выступление перед одноклассниками более неприятно нервирует по сравнению с поездкой на общественном транспорте в одиночку.
Запись этих событий в тот момент, когда они происходят, может помочь вам узнать все способы, которыми ваша тревога может проявляться, и определить общие темы и шаблоны. Вы также можете сделать ведение журнала ночной деятельностью, где вы размышляете о том, как прошел ваш день. Вы можете поделиться этими знаниями со своим врачом и терапевтом, чтобы вы могли планировать худшее.
2. Выполняйте медленное дыхание
Еще один совет, который поможет вам справиться с эпизодами тревоги, - это практиковать медленное дыхание. Эта техника также преподается во время терапии.
Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание становится более поверхностным и быстрым. Эта одышка может заставить вас почувствовать, что вы собираетесь упасть в обморок. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, чувству удушья, боли в груди и тошноте, среди прочего.
В то время как симптомы будут варьироваться у каждого человека, поверхностное дыхание является обычным явлением во время панической атаки. По этой причине важно знать, как вы можете контролировать свое дыхание. Медленное дыхание посылает вашему мозгу сообщение о том, что вы в порядке. Следовательно, он замедляет частоту сердечных сокращений, помогая вам постепенно успокоиться.
Лягте на плоскую поверхность или найдите удобное место. Попробуйте вдохнуть на четыре счета и выдохнуть еще на четыре счета. Пока вы на нем, положите руку на живот. Перед выдохом обязательно наполните живот достаточным количеством воздуха. Вы узнаете, достаточно ли в нем воздуха, когда увидите, что он слегка поднимается. Выполняйте это в течение пяти минут или пока не почувствуете спокойствие.
3. Практика медитации
Медитация
Методы управления тревогой обычно связаны со стратегиями релаксации. Когда вы сможете отступить от ежедневных стрессов и сделать паузу на мгновение, вы сможете очистить голову и справиться со своей тревогой.
Хотя существуют различные методы релаксации, медитация является одной из самых популярных и эффективных. Практика помогает вам сосредоточиться и вернуться к настоящему моменту. Это непрерывное и активное усилие, чтобы осознать свои мысли и не судить их по мере их прохождения, будь то положительные или отрицательные. Со временем эта практика может помочь вам определить мысли, которые являются и не являются реальными.
Это глубокое состояние расслабления может помочь вам уменьшить напряжение в вашем теле, тренировать свой ум, чтобы отбросить тревожные мысли и постепенно управлять тревогой. Практикуя это каждый день, вы можете узнать, каково это-быть спокойным, что может побудить вас с нетерпением ждать этой деятельности.
Обратите внимание, что медитации не нужно много времени. Чтобы начать, вы можете просто блокировать несколько минут каждый день, чтобы сидеть, концентрироваться и успокаивать нервы. Однако, если вы считаете, что медитация довольно сложна, вы можете начать с йоги. Посещение занятий йогой может помочь вам научиться успешно медитировать.
Помимо практики медитации, вы можете слушать успокаивающую музыку и зажигать ароматические свечи в своем пространстве. Потратив время на то, чтобы ввести успокаивающие действия в свою рутину, вы можете в конечном итоге преодолеть свою тревогу.
4. Ешьте здоровую пищу
Еще один совет по управлению тревогой-практиковать уход за собой. Воспитывайте свое тело, делая лучший диетический выбор. Готовьте еду дома, а не заказывайте еду на вынос. Принятие здорового образа жизни может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
Прочитайте и спросите своего врача о продуктах, которые вы должны есть ежедневно. Потребление продуктов, стимулирующих мозг, может уменьшить тяжесть ваших симптомов.
Кроме того, время, проведенное за приготовлением пищи с близкими, может принести пользу вашему благополучию, сделав вас счастливее. Выполнение действий, которые вам нравятся, позволяет вам снять любое давление, нарастающее внутри вас, что может предотвратить беспокойство.
Помимо употребления питательной пищи, ограничьте потребление алкоголя, так как это может вызвать приступы тревоги. Если вы можете, избегайте газированных напитков, напитков и продуктов питания с кофеином. К ним относится все, от чая до шоколада и энергетических напитков.
Вывод
Жить с тревогой сложно, но всегда есть надежда на выздоровление. Предпринимая активные шаги и пробуя советы выше, вы можете управлять своими симптомами, чтобы вести продуктивную жизнь. Кроме того, проконсультировавшись с врачом и следуя своей программе лечения, вы можете преодолеть тревогу и поправиться.