Что объединяет гипноз, мантры и аффирмации? То, что эти техники основаны на использовании слов.
Можем ли мы использовать слова для своих ежедневных медитаций? Можем! Сейчас расскажу, как.
Слово — это форма, которая содержит смысл.
Форма слов одинаковая, а смысл одного слова может отличаться для каждого человека. Иногда значительно, иногда немного.
Вспоминая метафору айсберга, формой слов заведует рациональный ум, или надводная часть айсберга, а смысл раскрывается в подводной часть, или в бессознательном.
В течение дня мы привыкаем быстро и эффективно оперировать словами, складывая их в логические цепочки, которыми передаем друг другу информацию. Это удобно для житейских и деловых задач.
Однако ум может путаться в этих цепочках, забывая об изначальной сути тех слов, которыми оперирует.
При этом если мы регулярно посылаем в бессознательное одни и те же смыслы, айсберг берет их направление.
Смысл — это часть реальности, слово — контейнер для смысла.
Во время медитации бессознательное становится открытым и смысл слов проявляется более полно и интенсивно. Этим можно пользоваться, чтобы помогать себе и направлять поток своих переживаний.
Когда мы осваиваем слова в качестве направляющих векторов в медитации, исчезает еще одна проблема: мы больше не считаем мысли в медитации проблемой.
Тишину ума, к которой обычно призывают в медитации можно нарушать внутренним монологом и это не только не помешает, а даже поможет практике. При умеренности, конечно.
С помощью слов можно расслабиться, направить внимание, мобилизироваться, работать с эмоциями, вспоминать и создавать образы
Если есть неприятные ощущения, обстоятельства или мысли, их можно обыграть с помощью слов.
Слова — один из основных инструментов рационального ума, поэтому когда мы просто пренебрегаем ими и пытаемся заткнуть свое внутреннее радио на время медитации, это может вызвать сильное сопротивление. В то же время слова могут быть нашими союзниками в медитации и повысить её эффективность, глубину и даже быстроту входа.
Есть несколько правил в использовании слов, которые стоит знать.
НЕ НАДО НИКАКИХ ОТРИЦАНИЙ. НИ ОДНОГО. НИКОГДА. НЕТ
На уровне ума мы понимаем, что это значит “нужны позитивные формулировки”, но бессознательное бы выдало нечто непредсказуемое.
Бессознательное игнорирует отрицания и другие нюансы. Оно разворачивает смысловые составляющие.
“Не болеть” — значит “болеть”. Именно такой смысл раскроется.
“Не болеть” — то есть “быть здоровым”, этот смысл мы должны сами перевернуть и озвучить для бессознательного.
Вы направляете энергию бессознательного, которая раскрывает смысл, поэтому главное — делать эти словесные направления однозначными и понятными.
“Мне не хотелось бы ошибаться” — какая тут команда бессознательному? Какая-то непонятная.
Тоже самое касается настоящего и будущего времени — не имеет значения.
“Приятные ощущения появляются” — тоже самое что и
“Приятные ощущения скоро появятся” — тоже самое что и
“Скоро могут появиться приятные ощущения” — но вот это лучшая фраза из трех.
Чуть позже расскажу почему.
ПРИНИМАЙТЕ РЕАЛЬНОСТЬ
Жизнь состоит из баланса белого и черного, вне зависимости от нашего мнения на этот счет.
Случается, что люди искаженно поняли идею позитивного мышления и “хороших слов” и считают, что игнор реальности в её негативном проявлении ведет к чему-то хорошему. Но это приводит лишь к вытеснению негатива в тень психики, где он бесконтрольно разрастается, а человек теряет связь с реальностью.
Но и утопать в негативе не хочется. А утопать и не надо, потому что после признания реальности достаточно перевести внимание на позитивные её стороны, а затем — на цель впереди. То есть задать вектор.
С медитациями можно поступать аналогично.
Если вы сели в практику, а она вас раздражает и вас бесит всё, что с этим связано, лучше всего сказать себе об этом. Можно крепкими словечками даже воспользоваться. Ну а что, если такова реальность.
Вот так может выглядеть монолог с собой,
— Бесит эта дурацкая медитация! Кто это придумал?!
А потом:
— Ну что, я тогда заканчиваю на этом?
— Ну нет, заканчивать я не хочу, просто бесит.
— А почему бесит?
— Да не знаю… Хотя знаю. Это из-за другого вообще раздражение, медитация не при чем. Просто клиент придурок.
— Так он ушел уже 3 часа назад
— Да, но он испортил настроение, а я ему ничего не ответил(а)
— Ответь сейчас
— Да ну, злиться еще на него, тоже мне. Не заслужил
— Тогда отпустим?
— Отпустим (*длинный выдох)
— Расслабимся?
— Можно.. (*длинный выдох)
Иногда рациональный ум не хочет успокаиваться потому что его игнорируют. Может быть достаточно обратить на это внимание и принять то, что беспокоит, чтобы бунт сошел на нет.
Если вы сели медитировать, а над головой стучит сосед, это можно себе озвучить и обыграть в плюс. Дальше расскажу как.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИНЯТИЯ
Один из самых популярных приемов это 4-1.
Вы описываете для себя 4 очевидные вещи, а пятым делаете внушение. Так оно попадает в бессознательное почти беспрепятственно,
Конечно, при условии его адекватности.
Например:
1) Я ощущаю положение своего тела
2) Мое тело дышит
3) Я слышу стук соседа
4) Я нахожусь в…(место, где вы сейчас)
5) Я постепенно расслабляюсь
Вы говорите 4 банальных скучных истины и пятым задаете нужное направление
После 4-1, можно сделать 3-2, потом 2-3, потом 1-4 и дальше уже только задавать направление.
НЕПРЯМЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ
Почему-то рациональный ум не всегда рад прямым и однозначным командам, даже если наш собственный ум!
Вы себе говорите “я расслабляюсь”, а сознание такое “а я нет” — и внушение не проходит.
Хитрость состоит в том, чтобы использовать слова “может” и “возможно”.
“Я могу начать расслабляться” — сознание не бунтует, потому что это лишь возможность и пропускает эту фразу в бессознательное.
А бессознательное, как вы помните, оттенков не понимает, поэтому для него “могу начать расслабляться” = “расслабляться”.
Популярная фраза для самовнушения “я спокоен” на мой вкус излишне топорна и может быть отвергнута сознанием.
Вместо этого я бы соединил тут 3 приема:
признание реальности, 4-1 и непрямое утверждение.
Выглядеть это будет так:
1) я могу заметить свое напряжение
2) я осознаю свое дыхание
3) мое тело сидит на стуле
4) я читаю пункт номер четыре
5) я могу постепенно успокаиваться
Когда вы погрузитесь в медитацию, слова будут проникать в бессознательное легко и уловки будут не нужны.
Бессознательное понимает лишь простые слова и формулировки. Если вы что-то мудрите и заумно формулируете, представьте, что говорите это трехлетнему ребенку.
ДАВАЙТЕ ПОДЫТОЖИМ:
— Словами можно пользоваться во время медитации чтобы справиться с сопротивлением, расслабиться, направить себя, мобилизироваться, вспомнить или представить что-то и других задач.
— Начинайте с простых утверждений и ощущайте что происходит. Например, можно сказать "я хочу, чтобы у меня получилось ощутить внутреннее пространство" — и это может сработать. А может и не сработать. Со временем вы нащупаете что для вас работает, а что нет.
— Слова раскрывают в бессознательном смыслы, которые задают направление
— Бессознательное не воспринимает отрицание, частицы, грамматику и сложные конструкции
— Называние реальности и принятие её — один из способов успокоить встревоженный ум.
— Прямые указания могу плохо проходить в начале практики. Пользуйтесь смягчающими словами "может" и "возможно"
— Используйте последовательность принятия 4-1 чтобы легче проникать в бессознательное
— Привычные вам фразы могут иметь неожиданный смысл на глубинном уровне. Попробуйте почистить мутные смыслы, если их замечаете, может быть любопытно.
— Слова лучше произносить про себя
