Всем доброго времени суток! В сегодняшней статье обсудим 12 вещей, которые могут значительно облегчить голодание.
Как не сорваться с голодания? Что можно есть при интервальном голодании? Как правильно голодать, чтобы похудеть? Интервальное голодание очень полезно для похудения. Практикуя периодическое голодание, сжечь жир можно значительно быстрее.
Есть разные схемы интервального голодания. Из видов интервального голодания самый популярный – интервальное голодание 16 на 8.
Всё, что вы потребляете во время интервального голодания (кроме воды), прерывает его. Преимущество интервального голодания в том, что организм переходит на кетоны. Если у вас жирная печень, то организм начинает сжигать этот жир и превращать его в кетоны. Пропадает тяга к сладкому.
Что уменьшает кетоз и приводит к повышенному инсулину? Сильнее всего голодание нарушают простые углеводы и сахар. Белок также может прервать ваше голодание, потому что он может стимулировать инсулин, а если съесть большую порцию белка, то он превратится в вашем теле в топливо. Коллаген и костный бульон - они тоже повышают инсулин.
Есть две вещи, которые почти не влияют на выработку инсулина... это жиры и клетчатка. Клетчатка на инсулин не влияет. Так что... Когда вы едите, например, листовую зелень, в которой очень много клетчатки и мало сахара, инсулин у вас почти не поднимется. С другой стороны, какая угодно порция любой еды, если в ней есть определенное количество калорий, немного стимулирует инсулин. Учтите это!
А теперь рассмотрим, что, вы можете съесть такого, что почти никак не скажется на вашей способности оставаться в кетозе и соблюдать голодание.
Что можно есть во время кето и интервального голодания? Какие продукты можно есть на кето? Где больше всего содержится питательных веществ?
1. Масло МСТ. Отличная штука... Особенно поначалу, особенно по утрам. Можете добавить его в кофе. Оно быстро превращается в кетоны и может помочь начать интервальное голодание. Плюсы масла MCT: при регулярном употреблении улучшается работа мозга. Понижается уровень сахара в крови.
2. Кофе. В нём мало калорий. Он почти не прерывает голодание. Можете пить кофе, если не кладёте туда сахар. Если добавите другой подсластитель, например, немного эритрита, стевии или архата, это не создаст проблем. Можно добавить жирных сливок, небольшое количество на голодание особо не повлияет. Не стоит сильно переживать из-за них. Кофе поможет дольше голодать, он притупляет чувство голода.
3. Чай. Когда вы пьёте чай, это очень помогает вам продлевать голодание.
4. Пробиотики – полезные бактерии, помогающие стабилизировать сахар в крови.
5. Витамины группы Б. Они дают энергию и нужны нам на клеточном уровне. Особенно когда вы голодаете или поддерживаете кетоз. Также они помогают исправить инсулинорезистентность. Причина инсулинорезистентности в высоком уровне инсулина, всплески которого вызывает сахар, белок, а также гормон эстроген и гормон кортизол.
6. Яблочный уксус. Очень полезен для уровня сахара в крови. Он позволит вам не есть намного дольше.
7. Чайный гриб. Если, вы пьёте чайный гриб, помните, что в нём часто бывает слишком много сахара. Но если там два грамма, то в принципе не страшно. Но для некоторых даже два грамма будет слишком много. Так что тут всё дело в метаболизме. Но, я хочу сказать, что, как правило, в чайном грибе меньше сахара, чем в других типах чая. В нём есть полезные пробиотики и кислоты, они помогут голодать дольше, особенно под вечер.
8. Клетчатка. Она не стимулирует инсулин. Клетчатка в напитках из зелени послужит пищей вашим бактериям. Это поможет работе вашего тела.
9. Эритрит. Он совершенно не влияет на гликемический индекс. Это подсластитель. Его можно добавить в чай, кофе и куда угодно. То же со стевией и архатом. Эти три подсластителя почти не влияют на уровень сахара в крови.
10. Лимонный сок. Лимонный сок снижает риск образования камней в почках.
11. Морская соль. Она очень важна. Я рекомендую гималайскую розовую морскую соль. Благодаря морской соли, вы можете почувствовать прилив сил в мышцах и прилив энергии в целом. Если у вас нехватка соли, у вас может начаться что-то вроде кето-гриппа или кето-усталости. Итак, соль придаст вам энергии.
12. Вода. Я не рекомендую выпивать по несколько литров воды, чтобы якобы заглушить голод. 2,5 литра воды в день будет достаточно.
Во время голодания вы заметите колебания уровня гормонов. Из-за этих гормональных колебаний иногда, вы будете чувствовать голод, особенно по утрам, в восемь часов.
У вас подскочит кортизол, вам захочется поесть. Если не обращать внимания на этот голод, то чаще всего он проходит. Если не проходит — поешьте. Но если вам то хочется немного поесть, то вдруг совсем не хочется, поймите, что это просто колебания гормонов. Просто не обращайте на это внимание и поголодайте ещё немного. Вот и все ^_^
Регулярное интервальное голодание 18 на 6 приносит результаты. Совмещайте интервальное голодание и здоровый кетоз. Есть разные схемы интервального голодания. Начните с однодневного голодания.
Если статья была полезна – ставьте лайк и жмите «Подписаться». Так вы не пропустите новый полезный материал.
#интервальное голодание #голодание #кето диета #интервальное питание #похудение и правильное питание #еда и здоровье #полезные советы