Пять бесплатных спо­со­бов по­чув­ст­во­вать се­бя сча­ст­ли­вее, которые реально работают

Photo by Darius Bashar on Unsplash

1. Улы­бай­ся

Да­же са­мая кри­вая и фаль­ши­вая улыб­ка вы­зы­ва­ет со­кра­ще­ние тех же мышц, что и на­ту­раль­ная, иду­щая от ду­ши. Она по­сы­ла­ет в мозг им­пульс удо­воль­ст­вия, и он ре­а­ги­ру­ет сни­же­ни­ем об­ще­го уров­ня тре­во­ги и на­пря­жен­но­сти. Тре­ни­руй­ся на тех, кто те­бе не сим­па­ти­чен: по­сы­лай ка­ж­до­му вра­гу ши­ро­кую улыб­ку, и ес­ли она вы­гля­дит не «су­пер» – ни­че­го, вра­га не жал­ко. Со вре­ме­нем ты на­ра­бо­та­ешь на­вык улы­бать­ся ав­то­ма­ти­че­с­ки, но ми­ло и ес­те­ст­вен­но.

2. Ду­май про хо­ро­шее

Не по­лу­ча­ет­ся – за­ста­в­ляй се­бя. Не да­вай хо­ро­шим мы­с­лям ус­кольз­нуть прочь – ищи в сво­ей жиз­ни при­ят­ные со­бы­тия, ста­рай­ся на них со­сре­до­то­чить­ся. Пси­хо­ло­ги со­ве­ту­ют: ес­ли те­бе при­шла в го­ло­ву ка­кая-то га­дость, най­ди ей в про­ти­во­вес две хо­ро­шие мы­с­ли. На­при­мер, пло­хая мысль: «О ужас, я на­бра­ла три лиш­них ки­ло­грам­ма!» -- и две хо­ро­шие: «За­то те­перь я мо­гу с пол­ным ос­но­ва­ни­ем за­пи­сать­ся на курс мо­е­го обо­жа­е­мо­го во­с­то­ч­но­го мас­са­жа!» и «До че­го класс­но смо­т­рит­ся те­перь мой бюст!»

3. Тан­цуй

Ко­г­да ты од­на до­ма, тан­цуй под ту му­зы­ку, ко­то­рая те­бе нра­вит­ся, и ста­рай­ся че­рез дви­же­ния вы­ра­зить те чув­ст­ва, ко­то­рые ты сей­час ис­пы­ты­ва­ешь. Дви­же­ния сни­ма­ют мы­ше­ч­ные за­жи­мы и да­ют вы­ход по­да­в­лен­ным эмо­ци­ям стра­ха, тре­во­ги, от­ча­я­ния или гру­сти. Вы­тан­це­вав чув­ст­ва, ты по­чув­ст­ву­ешь об­лег­че­ние.

4. Смей­ся

Во вре­мя сме­ха в на­шем ор­га­низ­ме вы­сво­бо­ж­да­ют­ся бе­та-эн­дор­фи­ны – ве­ще­ст­ва, сни­жа­ю­щие уро­вень стрес­са и сни­ма­ю­щие боль. По­э­то­му ста­рай­ся не по­да­в­лять да­же смех ис­те­ри­че­с­кий или не­уме­ст­ный -- это твоя ес­те­ст­вен­ная за­щит­ная ре­ак­ция, и те­бе бу­дет лег­че пе­ре­жить не­при­ят­но­сти.

5. Ос­во­бо­дись от лиш­не­го

Со­з­дай в сво­ем до­ме сво­бод­ное ме­с­то для сча­стья. Вы­кинь или от­дай то, что те­бе не нра­вит­ся, что­бы у те­бя по­я­ви­лось то, что до­с­та­вит те­бе ра­дость. Не на­ка­п­ли­вай ве­щи, при­дер­жи­вай­ся прин­ци­па: од­ну в дом – вто­рую прочь из до­ма.

Понравилось? Подпишись на наш канал!

Подготовила Галина Панц-Зайцева для "Лилит" (с)