Работающим удалённо (за компом или швейной машинкой). Любая "сидячая" работа. Как избежать лишнего веса?

Работа на дому имеет свои непревзойденные приоритеты: уютная обстановка, экономия времени и средств на поездку в офис, простая удобная одежда и комфортное рабочее место.

Проблема проблем: на фрилансе могут появиться проблемы с весом...

Однако обратной стороной медали является риск образования избыточного веса. Ведь так сложно бороться с постоянным желанием заглянуть в холодильник, или расположить возле себя коробку любимых конфет. А в условиях ограниченной физической активности, каждая дополнительная калория может надежно осесть на боках, превращаясь в неприглядные складки. Как можно избежать последствий в виде избыточного веса?

Утренние ритуалы

Пить воду

Чтобы поддерживать тело в форме, следует ежедневно натощак выпивать стакан воды с парой капель лимонного сока. В идеале, её нужно нагреть до температуры тела. Этот простой способ позволит не только улучшить обмен веществ, но и выведет из организма шлаки и прочие вредные вещества. Помимо этого, вода заполнит часть желудка, благодаря чему значительно сократится порция употребляемого завтрака.

Зарядка - обязательна

После того как стакан опустошен, важно не полениться сделать зарядку. Комплекс упражнений может быть любым, в зависимости от предпочтений и уровня подготовки. Необходимо постараться размять все группы мышц. Такая короткая тренировка великолепно настроит на продуктивный рабочий день, и запустит процесс метаболизма.

Душ - закалка организма

Утренний контрастный душ после тренировки буквально станет вишенкой на торте и для рабочего настроя, и для вашей сердечно-сосудистой системы.

Ваш день

Контроль калорий

Чтобы не нагнать избыточный вес, работая дома, важно уменьшить количество и калорийность пищи. Поможет один оригинальный способ: насыпать в тарелку свою привычную порцию завтрака, обеда или ужина, а затем – треть убрать по местам. Добавка, разумеется, запрещена. Ещё один вариант – уменьшить не количество, а калорийность продуктов. К примеру, заменив жареный стейк овощным салатом.

Сладости

Также настоящими врагами идеальной фигуры являются разнообразные сладости. Понятное дело, что полностью отказаться от них достаточно сложно, особенно если имеет место умственный труд, который и требует много энергии.

Поэтому следует честно заключить с собой договор: выбрать один прием пищи, во время которого можно полакомиться воздушным зефиром, шоколадной конфетой или кусочком любимого торта. Лучше всего, чтобы это была утренняя трапеза. А в течение дня сладости можно заменить фруктами. Это и вкусно, и низкокалорийно.

Правильный ужин

Помимо этого следует помнить, что ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Это связано с тем, что в вечернее время - а особенно ночью - метаболизм значительно замедляется, усложняя процесс сжигания жира. А это является отличным подспорьем для образования округлых боков и пухлых румяных щечек.

Правильный перекус

Во время работы за компьютером постоянно возникает желание что-нибудь пожевать. Если не получается справиться с такой привычкой, то следует попросту сделать перекусы полезными.

К примеру, можно ограничиться таким списком продуктов:

- Несладкий йогурт.

- Сырая морковь.

- Апельсины или яблоки.

- Обезжиренный творог.

- Фреши или смузи.

А вот с орехами и сухофруктами следует быть осторожней - они крайне полезны, но весьма калорийны. Поэтому радовать себя такими лакомствами лучше в первой половине дня, не злоупотребляя количеством.

Физическая активность

Не стоит ограничиваться всего лишь ленивыми передвижениями по периметру квартиры. Помимо утренней зарядки, крайне полезны прогулки на свежем воздухе - ежедневный получасовой маршрут тропинками уютного парка позволит поддерживать тело в тонусе. А ходьба по ступенькам вместо использования лифта великолепно укрепит мышцы.

Уборка дома как фитнес-тренировка

Ещё один замечательный способ борьбы с избыточным весом – это генеральная уборка в доме. К примеру, во время часового мытья пола - не шваброй, а руками - сжигается до 240 калорий. Такой нестандартный фитнес таит в себе двойную пользу: и для фигуры полезно, и глаза радуются сияющей чистоте.

Работать дома - классно, но есть особенности

Работа на дому – это своего рода испытание, тренирующее силу воли и самоорганизацию. При этом психологи уверены, что любую ситуацию можно повернуть в полезное русло. Ведь только работая дома можно выработать в себе массу новых полезных привычек. Главное не увязнуть в депрессии, выгорании и прокрастинации.

Желаем вам и всем фрилансерам, кто прочтёт это, расти и развиваться в вашей профессии. И заботьтесь о себе, не запускайте проблемы. До свидания.