Что делать без БАД?

Что чаще всего вас привлекает при покупке БАДов ? Красота упаковки , реклама блогеров , их «натуральность» или их «органичность»? Или вы все же надеетесь получить от них эффект, который обещает производитель ? 

Меня радует , что по результатам опроса  , большинство из Вас выбрали руководствоваться рекомендациями врача🙏

Я тут составила рейтинг добавок , которые чаще всего ищут и заказывают. Давайте разберём как жить без них , если границы закроют . 

1. 🐟Омега 3 . ( ЭПК, ДГК, АЛК) самый популярный БАД по результатам моего опроса. Синтезировать эти жирные кислоты наш организм сам не умеет, но мы можем получать их из пищи ( рыба, морепродукты , водоросли , льняное масло ) например , мы начнём есть по 250-300 г рыбы в неделю . Чаще встречаю , что если и пьют добавку , но в очень маленьких дозировках , что существенно не меняет картину!  Можно сдать анализ на индекс Омега 3 , но уверена , что многие не готовы отдать 5т.р, чтобы просто узнать о его уровни ( исключением будут сердечники)
2. ☀️Витамин Д . пищевые добавки, содержащие холекальциферол — D3 или эргокальциферол — D2. Из этих двух форм D3 является более естественным соединением для нашего организма и лучше усваивается. D3 превосходит D2 по эффективности на 25%. D3 синтезируется в коже под воздействием УФ , так же он содержится в пище (рыба, яичные желтки, сливочное масло). За последние время практически ре встречаю дефицита витамина Д в таком масштабе , о котором говорят на просторах интернета . Не спорю , возможно это связано с его массовым потреблением в связи с COVID) 
3. 🥜Магний . Дефицит магния встречается редко , а вот с недостаточностью встретиться можно , особенно у тех , кто ограничивает питание находясь на модных диетах или Интенсивно тренируясь . Содержится в продуктах : лосось , молоко, фрукты , овощи , зерновые, орехи . О формах Mg есть целый пост в ленте ✔️
4. 🍗Коллаген -самый распространенный белок в нашем организме, составляющий основу соединительной ткани. Наш организм синтезирует весь нужный ему коллаген сам из аминокислот, витаминов С и А и меди. Это происходит независимо от нас постоянно . ( с возрастом снижается , но не резко , а всего 1-1,5 % в год ) Попадая в организм коллаген из добавки не поступает напрямую в  кожу или волосы . Он пройдет тот же путь что и любая другая белковая пища: расщепится в пищеварительном тракте на собственно аминокислоты, которые всасываются и далее используются организмом для создания в том числе и эндогенного коллагена. Поэтому разнообразьте своё питание разными белковыми продуктами 👌
5. 🍊Витамин С . В современном мире дефицит встречается редко( погуглите цинга). Недостаточность можно встретить , когда возрастает потребность , например при физических нагрузках . Встретить можно в продуктах  ( сладкий перец, цитрусовые , киви ,брокколи , шиповник) 
6. 🥛🍏Пробиотики . Это то, что помогает нам поддерживать микрофлору нашего кишечника 🦠Следим за количеством клетчатки ( пребиотик) в рационе ( овощи ,фрукты, крупы, хлеб) и не исключаем кисломолочные продукты ( йогурты на заквасках , кефир) , которые являются источником бифидо - и лактобактерий . 

Что ещё забыла ? 🤔Помогайте ! Запаслись уже баночками ?