Когнитивной-поведенческий подход в психологии показывает, как мысли и убеждения человека влияют на его поведение.
В целом все наши действия могут быть либо адаптивными, функциональными - восполняют потребности, безопасны для нас и окружающих, либо дисфункциональными - могут причинять ущерб нам или окружающим, вызывают негативные эмоции, стрессовые состояния, ухудшение настроения.
В основе всех действий лежат мысли - убеждения, правила - которые, формируются в течении жизни и показывают отношения человека к конкретной ситуации.
Вот несколько примеров дисфункциональных убеждений:
🔺Следует никогда не беспокоиться, не тревожиться и всегда знать, ЧТО делать
❗️Хороший человек всегда быстро и легко принимает верные решения,
🎯Необходимо четко ставить цели и преодолевать все трудности
😇Со всеми людьми нужно быть доброжелательным и приветливым,
⭐️Самооценка всегда должна быть на высоте и непоколебима
Все эти формулировки не логичны, не достоверны и никогда не могут быть реализованы в нашем современном подвижном мире.
Эти дисфункциональные убеждения, которые есть у каждого из нас, и которые мешают нам жить - запускают привычное поведение, которое может быть вредно для окружающих, для нас самих.
Хорошая новость - их можно изменить! Сформулировать так, чтобы вам было комфортно следовать такому убеждению, чтобы они соответствовали реальности, чтобы поведение становилось эффективным.
Например,
❗️Принимать решения - это навык, который можно развить. И даже в таком случае не бывает идеально правильных и категорично неправильных решений
🔺Испытывать тревогу, бояться - нормально. Мы все люди. Эти эмоции - наши природные механизмы для защиты себя и близких. И, ощутив тревогу, следует понять чем она вызвана и какие возможные варианты поведения будут здесь эффективны
😇Никто не обязан быть приветливым и доброжелательным со ВСЕМИ людьми. Это просто не реально. И не нужно. Если какой-то человек вас раздражает найдите причину и поймите как на нее воздействовать.
⭐️Самооценка понятие гибкое и ооооочень растяжимое. В одной области может быть на высоте, а в другой - на дне. Это можно скорректировать и наслаждаться жизнью.
Так работает когнитивно-поведенческий подход!
#настоящая психология #наука
#психология #личностный рост