Наша жизнь нестабильна и порой непредсказуема, каждый день мы переживаем множество сильных эмоций. В норме положительных переживаний должно быть больше, чем отрицательных, но многим сложно соблюдать баланс и находить поводы для радости в сложных ситуациях. А интенсивность переживаемых эмоций намного больше, чем имеющиеся в наличии ресурсы, чтобы справиться с ними. Тревога захватывает и мешает трезво мыслить.
Чтобы успешно справиться с тревогой без потерь для здоровья – физического и психического – требуется эффективно управлять своими эмоциональными реакциями.
Способы снизить тревогу:
- Изучайте факты и проверенную информацию. Избегайте или ограничивайте количество новостей из СМИ и социальных сетей, поскольку это может привести к дезинформации и новым стрессам.
- Мы можем более эффективно справляться с неприятной ситуацией, уменьшив контакт с источником нашей тревоги или, по крайней мере, его аспектами. Другими словами, отвлекайте себя и своих близких, занимайтесь интересным делом. Мы не можем отвлекать все время, так как нам нужно быть в курсе того, что происходит в мире, но иногда это необходимо.
Наиболее подходящее использование отвлечения – когда эмоции угрожают нас подавить и когда проблемы не могут быть решены немедленно. Можно решить некоторые проблемы, но порой приходится ждать, а для этого требуется спокойствие и терпение. - Придерживайтесь режима дня, даже если вы работаете удаленно. Установление привычного распорядка помогает упорядочивать не только свои дела, но и мысли.
- Занимайтесь спортом или другой физической активностью. Это помогает выводить молекулы стресса из организма.
- Ищите интерес в жизни, занимайтесь тем, что вас увлекает, развивает, радует.
- Вспомните прошлые тревожные ситуации, с которыми вы успешно справились. Это укрепляет уверенность в себе.
- Применяйте дыхательные и другие релаксационные техники, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
Люди часто копируют поведение других во время сложных ситуаций, в том числе становятся жертвами массовой истерии. Важно действовать рационально, с трезвой головой, а не под воздействием эмоций.