21 век - век тревожных людей.
Мы все чего-то боимся, вокруг неопределённость, нервная система не справляется.
Несколько советов, как снизить уровень тревоги:
1. Во-первых, чем чаще вы прокручиваете мысль, которая вас тревожит, тем больше она заедает в мозгу и заставляет вырабатывать кортизол - гармон стресса.
Не фиксируйтесь на негативной мысли - отвлекитесь. Займитесь уборкой, возьмите книгу, включите сложное кино, которое заставит вас вдумываться(это очень важно, чтобы мозг думал, а не включал "избегание", смотря глупые сериалы и запивая все бутылочкой пива), начните учиться чему-то новому, ставьте музыку, пойте, танцуйте, словом, найдите тот вид деятельности, который вас переключает.
2. Оказавшись в тревожной ситуации, попытайтесь вытянуть из неё что-то позитивное, что вы приобрели, делайте выводы. Кризис - это всегда личностный рост.
3. Не заедайте, не запивайте стресс. Перестаньте покупать гадости - очистите свой холодильник.
4. Ограничьте соц. сети и новости. Если и читаете/смотрите - делайте это в первой половине дня. Не на ночь.
5. Чаще выходите гулять на природу. В лес, на пикник. Скоро будет тёплая весна, наслаждайтесь ей. Уходим дальше от города.
6. Следите за сном - очень важно ваше качество сна.
Время подготовки ко сну должно занимать 2 часа. Пусть все будет заточено на расслабление - включите аудиокнигу, порисуйте, сходите в ванную. А перед ванной обязательно выходите на улицу, пройтись пару кругов, не торопясь, вокруг дома. Гаджеты убираем, не смотрим в экраны. Совсем.
7. Магниевые ванны - слышали о таком? 10 сеансов, попробуйте. Вы расслабитесь, вам понравится.
8. Проводите больше времени с семьёй, с близкими людьми.
Начните прямо сейчас, здесь нет чего-то сверхъестественного, всем все известно. Просто делайте.
Всем мира, добра и радости :)
#тревога #тревожность #стресс #психология #порядок #новости