Ты покидаешь отдел продаж фитнес клуба, сжимая в руках конверт с членством. Сейчас ты готова бежать, прыгать, приседать, ходить в зал каждый день. Записываешься на групповые, убиваешься на кардио, подходы в тренажерке! Форма, нужна новая форма! Диета с ограничениями! Водный баланс!
ииииииии срыв…
в лучшем случае после месяца нового тотального режима, откат принесет еще больше веса и недовольства собой.
В итоге ты утираешь слезы от разочарования и заедаешь эти больки. Грустно и вкусно. Абонемент лежит до следующего скачка мотивации.
Знакомая история? Лично я проходила этот круг много раз, пока не провела анализ и исключила факторы выбивающие из колеи!
Сценарий может быть другим и вот мои основные правила:
- не старайся обьять не обьятное.
чем больше ты дашь нагрузку на свою центральную нервную систему, тем больше вероятность срыва и отказа.
Будь последовательна. Начни с поддержания водного баланса и соблюдения режима, затем подключай физические нагрузки и постепенно исключай пищевой мусор из рациона.
- прислушивайся к себе.
рандомная подружка Света сидит на палео диете, коллега - на интервалке, любимый блогер винит во всех бедах глютен. У каждого есть какой-то результат, но скорее всего краткосрочный. (Я пробовала все, знаю о чем говорю👌🏾😂)
лучшее решение для похудения - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ + физическая нагрузка, лучшее поддержание для здоровья - необходимый баланс БЖУ + режим.
продуктовая корзина огромная, все, что тебе нужно прислушаться к себе и найти то, что приносит удовольствие.
Под копирку не получится ни питаться, ни тренироваться.
- составь план.
для достижения любой цели, нужен план.
садись за стол, бери ручку и листок и детально распиши свой каждый шаг, от покупки абонемента до желаемой физической формы. Важно, что конечная цель должна быть ТВОЕЙ. Определись чего ты реально хочешь: утереть нос подружке, доказать мужу или жить в гармонии со своей головой и телом?) Помни, что слепо преследуя чужую цель, ты можешь навредить себе.
И руководствуясь первым правилом структурируй свои действия. Не страшно, если ты будешь вносить корректировки, главное придерживаться каждого шага.
В следующих постах я расскажу, как рассчитать дефицит каллорий и каким должен быть бжу при похудении.
Подпишись! Будет интересно и полезно!