Как правило мы определяем свои чуства как плохо или хорошо.
Бывает подступают тревога, страх. Иногда без особой причины.. Так вот, как только в следующий раз почувствуете, что вам плохо остановитесь задумайтесь..
У тревожных людей есть одна особенность:
они зацикленны на своём состоянии и своих ощущениях. Но при этом не готовы объяснять эти ощущения.
Что стоит за этим "плохо"?
Плохо это как?
Как вы понимаете, что вам плохо?
Любая терапия начинается с простой рефлексии, которая помогает осознать ваше "плохо", чтобы им управлять.
Задавайте себе вопросы:
Что конкретно я сейчас чувствую?
Какие ощущения в теле? Болит, ноет, колит, давит?
Если болит, а на самом ли деле так болит? Или я преувеличиваю?
Какие эмоции у меня сейчас возникают? Мне обидно, я злюсь или я раздражен?
Если страшно: Чего именно я боюсь? Мой страх оправдан?
Как моё тело реагирует на эти эмоции? Где сжаты мышцы? (плечи, например) Где не могу расслабиться в теле?
Как начать бороться с тревогой?
С рефлексии.. Скачайте себе спектр эмоций и изучаем себя.
И вы увидите, например, что часто мы боимся того, чего нет или никогда не будет.
Если я знаю что чувствую, то понимаю почему. И это первый важный шаг.
Учитесь распознавать что именно вы чуствуете, заведите дневник или, мысленно или проговаривать вслух. Кому как удобно. А со временем когда контакт в этой части будет налажен с самим собой, то можно начинать учиться выражать свои чувства. У многих с этим тоже проблема.
Главное во всем этом найти для себя интерес.
Т. е не просто надо бы собой заняться и чёт не охота, сложно и всё в этом духе.
Попробуйте стать исследователем самого себя. Попытайтесь заинтересовать себя в этом процессе. Например, поставьте себе намерение понять что-то о себе или о тех причинах, которые привели вас в это состояние.