Поскольку мы как правило не ходим по врачам и не сдаем кучу анализов перед переходом с одного типа питания на другой, 💡то всё таки лучше сделать этот переход в щадящем режиме.
☝️А именно постепенный переход на кето с плавным понижением углеводов и повышением здоровых жиров. Так организм не испытает дополнительного стресса.
☝️Но главная ошибка- малое потребление воды. Это просто губительная ошибка для организма!
А ведь жажда- явный признак перехода в кетоз! Организму нужна вода! И 30 мг/кг веса- это минимальное количество.
☝️Важен баланс минералов : магний(400 мг), калий и натрий С четким соблюдением всех баланса 2:1! (2-4 мг калия к 1-2 натрия). Иначе будут отеки..(
☝️Что с жирами?..
если употребить их ниже нормы, то выпадаем из кетоза, и переход на углеводное питание. Если выше: то в лучшем случае не худеем, в худшем- сами понимаете...
☝️Белок. При переборе белка -организм перерабатывает белок таким образом , чтобы получилась глюкоза!! 🙈Тк ему на глюкозе легче и проще и привычнее.. и Вылет из кетоза.
Это же происходит в случае превышения белков над жирами в дневном рационе. При недоборе белка могут возникнуть такие проблемы как выпадение волос, сухая, раздраженная , малоэластичная кожа, не регулярный цикл..
💡💡💡 Оочень важно есть не меньше 1200 ккал!!! иначе вы замедлите сами свой метаболизм.
☝️Расчитывать дефицит ккал с дефицитом не более 15-20! %
☝️Спиртное полностью тормозит наш метоболизм- отвесов не будет!!! Молоко кстати тоже сильно притормаживает метаболизм.
☝️Употребление скрытых углеводов , которые прячутся за непонятными словами на этикетках продуктов
☝️Не выверенный , не сбалансированный рацион- Программа «FatSecret » всем в помощь.