Пробуждение, утро, будильник - если эти слова заставляют вас содрогаться от отвращения и вы начинаете каждый новый день с частной пытки, проверьте, не совершаете ли вы одну из кардинальных утренних ошибок. Исключив их, вы не только сделаете утро более приятным, но и будете чувствовать себя хорошо в течение всего дня.
Часто бывает так, что весь день похож на утро.
А как выглядит утро? Именно так, как вы его готовите.
Мы действуем рутинно, мы выполняем определенные утренние действия механически, потому что мы так привыкли к этому.
Но, может быть, пришло время перемен? Проведите экзамен на совесть - проверьте, какие ошибки вы совершаете по утрам, ведь, возможно, они действительно дезорганизуют вас и портят настроение и отношение ко всему дню. Вот некоторые ошибки, которые вы можете успешно устранить, чтобы чувствовать себя лучше! Выходите из дома, как только проснулись.
Вы приступаете к работе до того, как следы от подушки исчезают с вашего лица? Рассчитываете ли вы время на утренние приготовления с точностью до минуты, не желая без нужды прерывать свой блаженный сон? Будет лучше, если вы оставите несколько минут для себя. В это время займитесь чем-нибудь, что поднимет вам настроение.
Наслаждение кофе, медитация, неторопливый и вкусный завтрак, растяжка... - эти удовольствия увеличивают шансы на то, что вы начнете рабочий день спокойным, отдохнувшим и без почти неизбежного утреннего раздражения. Впоследствии вы также получите больше. Психологи из Университета Миннесоты доказали, что люди, которые приходят на работу в хорошем настроении, получают больше удовольствия и энергии от позитивных событий в течение дня и реже переживают из-за ссор с коллегами.
Вы избегаете солнца, как чумы
Просыпаетесь ли вы в темной комнате и не открываете окна, опасаясь внезапного и болезненного шока от солнечного света? Неправильно. Даже если вы еще полусонны, дневной свет оказывает действительно благотворное влияние. Прежде всего, он заставит ваши внутренние часы радостно тикать, стимулируя аппетит, обмен веществ и регулируя уровень энергии.
Кроме того, исследователи из Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете обнаружили связь между приемом утренней дозы легкого и массой тела. Исследуемые, которые пользовались преимуществами утреннего солнца, имели более низкий ИМТ, чем те, кто выходил на солнце только во второй половине дня. Утренняя порция лучей является ключом к правильному функционированию метаболизма.
Вы ставите будильник на 10 минут раньше, чем следовало бы
Если вы ставите будильник на 6.50 утра, давайте не будем обманывать себя, вы делаете это не для того, чтобы встать на 10 минут раньше. Мы уже освоили утреннюю математику, пересчитывая сон в минуты опоздания. Но откладывание пробуждения таким образом, вместо того чтобы потенциально повысить уровень отдыха, приведет к тому, что вы встанете с постели ошеломленным. Засыпание по будильнику еще больше нарушает ваш 24-часовой ритм, вызывая проблемы с вечерним сном.
Ученые и врачи подчеркивают, что лучше всего вставать в одно и то же время каждый день. Через некоторое время пробуждение станет пустяковым делом. Вы больше не будете тратить энергию на утренние сражения с сонливостью, а полученный избыток будете использовать продуктивно.
Вскакиваю с постели, как на сковородке.
Просыпание с осознанием того, что вы опоздаете еще на один день, в некотором смысле приближает подъем с постели к запуску космической ракеты. Иногда это срабатывает, но вероятность того, что вы приземлитесь на землю с грохотом, очень высока. Такое резкое вставание подвергает мышцы спины особому риску, поскольку они часто немеют после длительного пребывания в одном положении.
Есть еще одна причина вставать медленно: когда вы встаете после долгого отдыха, кровь быстро приливает к ногам, что может вызвать головокружение и обморок. Ортостатическая гипотензия особенно часто встречается у женщин. Поэтому, прежде чем взлететь, сядьте и притяните ноги к груди. Это растянет ваши мышцы и даст вашему телу время для регулирования кровотока.
У вас нет времени на стакан воды
В среднем мы проводим восемь часов за ночь без капли воды, поэтому очень важно пополнить ее запасы сразу после пробуждения. Но что в этом хорошего, если ваше тело не хочет ни есть, ни пить, когда вы проснулись, а время поджимает? Стоит сделать стакан воды утренней рутиной, потому что отсутствие должной гидратации утром будет влиять на наше настроение в течение всего дня. Тогда мы становимся склонны к плохому настроению, рассеянности, усталости или головным болям.
Поэтому сегодня вечером поставьте стакан воды у кровати, заведите будильник на удобное время, потянитесь, когда проснетесь, встаньте медленно и впустите свет в комнату. Пейте воду и... не торопитесь, потому что, в конце концов, вам больше не нужно. Это будет хороший день!
#утро #работа #сон #Будильник
#завтранаработу #стакан воды #постель #хороший день