Спать 🥱
•
В период с 21 до 2 ночи происходит выброс гормона мелатонина.
🪄Мелатонин является основным регулятором человеческого сна, но это не единственная его функция:
- Антиоксидантный эффект. Мелатонин является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных радикалов, которые оказывают канцерогенное действие и ускоряют старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.
- Противоопухолевый эффект.
Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда количество последних еще небольшое.
- Иммуномодулирующий эффект.
Мелатонин стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу. И мы меньше болеем.
- Антистрессовый эффект. Мелатонин обладает подавляющим эффектом на кортизол - гормон стресса. Вечером и ночью должно происходить подавление гормона стресса за счет мелатонина - таким образом организм будет восстанавливаться.
- Антидепрессивный эффект. Мелатонин повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния. Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние.
•
🪄Ближе к полуночи происходит выброс ещё одного гормона - гормона роста. Наверняка вы знаете, что ночью дети растут, и «виновник» как раз гормон роста. Гормон роста так же обладает восстанавливающим эффектом, он обеспечивает регенерацию и восстановление всех тканей.
И если в 23.00 вы ещё не спите, то выброс двух самых важных гормонов нарушается, и ваш организм лишается защиты.
•
🪄А ещё во сне ночью происходит регуляция гормона лептина, повышение которого связано с ожирением, неэффективностью диет и спорта, гипотиреозом.
•
Продолжение 👉🏻
