Последние несколько недель весь мир не покидает тревога. Но пора выбираться из этого состояния! Slivki нашли простую технику, которая поможет пережить стресс и прийти в себя, если другие попытки успокоиться не сработали.
Зачем нам этот негатив?
Тревога и стресс нужны нам, чтобы защититься от опасности. Это реакция мозга в ответ на внешнюю угрозу. Но далеко не всегда она помогает нам. Из-за того, что мы нервничаем, мы не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством. В этом случае нужно отключить напряжение и расслабиться.
И как это сделать?
Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.
Подготовка
1. Уединитесь: найдите удобное и тихое место, где вас никто не будет трогать хотя бы в течение нескольких минут.
2. Создайте подходящую атмосферу: отключите музыку, выключите свет и усядьтесь удобно.
3. Сосредоточьтесь на дыхании: дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и старайтесь дышать глубоко.
Глубокая релаксация
Чтобы расслабиться, в начале нужно почувствовать напряжение! Начните с кистей рук: сожмите их в кулаки максимально сильно и сосчитайте до 10. После расслабьте их, чтобы пальцы свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте их в спокойном состоянии.
Затем вам нужно по очереди напрягать в течение 10 секунд и расслаблять мышцы во всем теле в следующем порядке:
→ Предплечье (согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам)
→ Мышцы задней поверхности рук (распрямите руки так сильно, как сможете)
→ Плечи (поднимите плечи к ушам)
→ Шея (откиньте голову назад)
→ Лоб (поднимите брови, будто задаете вопрос)
→ Веки (крепко зажмурьтесь)
→ Челюсть (сжимайте зубы)
→ Язык и горло (нажмите языком на небо)
→ Губы (плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое)
→ Грудь (сделайте глубокий вдох и задержите дыхание)
→ Живот (напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару)
→ Бедра и поясница (выгните спину и сожмите ягодицы)
→ Ноги (выпрямите ноги и оттяните носок)
После применения техники глубокой релаксации посидите в тишине с расслабленными мышцами несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя. Чтобы максимально почувствовать эффект от применения, делайте упражнение в течение нескольких дней. Впоследствии, когда вы обретете контроль над своим телом, вы научитесь расслабляться даже на ходу.
А как вы справляетесь со стрессом и тревогой сейчас? Делитесь в комментариях!
Душевного благополучия вам и вашим близким! Ваши Slivki :)