Как развивать осознанность?

1. Поставить границы между собой и эмоциями. Нашей психике присуще уникальная и не очень то приятная особенность - реагировать на мысли, чувства и ощущенния сливаясь с ними; причем до такой степени что они начинают нас определять.

 Другими словами, вместо того чтобы отделять наши переживания ( они приходят и уходят), мы начинаем считать их неотьемлемой частью нашей личности. Вместо того чтобы напомнить себе что каждому время от времени приходит мысль я "никчемный" или я "трус" мы всерьез верим, что наша мысль отражает реальность я плохой, неудачник.

⠀

Осознанность это умение воспррнимать происходящие события не оценивая оставаться над собственными эмоциям центром притяжения, то есть осозновать свои чувства, прислушиваться к ним но не сливаться с ними. Это способность посмотретт на ситуауцию с разных ракурсов, учесть разные точки зрения в противоположность суженному и реактивному сознанию, когда мы концентрируемся только на неудаче и выливаем на себя поток жестокой самокритики ( оно только усиливает деструктивные чувства)

⠀

2. Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы и практикуете осознанность. Задача не в том чтобы следить за дыханием, а в том чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь и спокойно принять решение, хотите вы сейчас тратить душевные силы или нет.

⠀

Например вы "крутите" в голове ранящие вас воспоминания об отношениях с токсичным человеком ( родитель, партнер, сотрудник) Подумать о более выгодных мыслях для себя чем загонять себя в деструктивные чувства.

В реальности нейронные связи в мозге это основа наших привычек возникающих и исчезающих под влиянием наших повторяющих действий и мыслей. Мы можем ими управлять - положить новые нейронные пути и позволить "зарости" старым.