По данным Всемирной организации здравоохранения запасы жидкости в организме расходуются за сутки:
1. С выдыхаемым воздухом и потом - 800-1200 мл
2. С мочой – 600-1600 мл
3. С калом – 50-200 мл
В среднем это составляет от 1400 до 3000 мл. Зависит от множества факторов. Таких, как:
• Повышение температуры окружающей среды (за счет повышенного потоотделения). При испарении воды с потом происходит охлаждение тела;
• Физическая нагрузка (за счет повышенного потоотделения);
• Сочетание высокой температуры окружающей среды и физических нагрузок требует повышенного потребления жидкости;
• Индивидуальных особенностей (вес, наличие заболеваний). Например, при отеках возможно необходимо либо увеличить потребление жидкости, либо уменьшить (все зависит от первопричины отеков)
Суточная потребность в жидкости составляет 30-40 мл на 1 кг нормальной массы тела человека
Что означает нормальная масса? Это масса, которая считается оптимальной для здоровья человека и зависит от роста, возраста, пола.
Откуда поступает жидкость в наш организм:
• Свободная жидкость. Сюда относится не только вода, но и чай, кофе, соки, супы). Примерно 1300-1500 мл
• В составе продуктов (например, овощи и фрукты содержат до 90% воды; молоко до 85%; сыр до 40%; сливочное масло до 10% и т.д.) Примерно 700-800 мл
• Также вода выделяется в нашем организме при окислении белков, жиров, углеводов). Примерно 400 мл
• Общее количество составляет примерно 2300-2600 мл
Вывод: для каждого человека норма потребляемой жидкости индивидуальна и зависит не только от состояния организма, но и от образа жизни. Также стоит помнить, что свободная жидкость – это не просто вода, но и такие напитки как чай, кофе, соки, супы и др. Средняя потребность организма в воде составляет 1500-2000 мл в сутки.
Хотя питьевая вода имеет большое значение для каждой клетки, щедрое ее потребление не делает кожу влажной, эластичной и не уменьшает количество морщин.
