Скоро в школу🥳 #докторелизавета_бады#докторелизавета_дет
•
Чтобы ребёнок успевал в школе, не отставал рекомендую обратить внимание на следующие моменты:
1️⃣ Сон - отход ко сну не позже 22.00, первоклашкам рекомендую и дневной сон.
2️⃣ Ежедневное потребление в каждый приём пищи правильных жиров. Старайтесь, чтобы было разнообразие: сливочное масло, кокосовое, оливковое, льняное, активированные орехи, жирные сорта рыбы, авокадо, масло МСТ, топленое, желтки.
3️⃣ Ограничивайте глютен и коровье молоко (казеин А1), в т ч кисломолочную продукцию: морфиноподобные вещества тормозят работу мозга; казеин и глютен создают напряжение иммунитета, хроническое воспаление кишечной стенки.
4️⃣ Завтраки - белково-жировые☝🏻, немного безглютеновых круп (гречка, киноа, рис лучше остуженный или дикий) допустимо, но они составляют не основную часть. Овсяная кашка на молоке - не лучший вариант - минимум белка и жира, максимум углеводов. Долгого насыщения не будет, и ребёнок быстро проголодается. Голодный мозг - не продуктивный. Запомните, что 1 грамм жира даёт энергии в 2 раза больше, чем 1 г углеводов.
5️⃣ Ограничивайте в рационе простые углеводы. В качестве перекуса отдавайте предпочтение полезным жирам, например орешкам. Яблоко - самый бесполезный перекус.
6️⃣ Ликвидируйте дефицит железа и вит В12 - в анемии ребёнок будет всегда отставать от здоровых сверстников, как физически, так и умственно. Выбирайте липосомальное железо или хелатное и метильную форму В12, сублингвальные формы, в идеале в виде спрея.
7️⃣ Обеспечьте ежедневное поступление в организм ребёнка вит Д3, он необходим для нормальной работы головного мозга, иммунитета, микробиома кишечника. Минимальная доза 1000 мг/сут. Однако если в анализах дефицит (менее 70 нг/мл), то нужны бОльшие дозы.
8️⃣ Давайте ребёнку ежедневно омега3 с упором на незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту DHA, которая необходима для нормальной работы мозга. Она не синтезируется в организме и должна ежедневно поступать извне. Натуральные источники - преимущественно мелкая дикая морская рыба, находящаяся в самом низу пищевой цепи. Норма омега3 индекса 8% и более.
•
Продолжение в карусели