У каждого человека утро начинается по-разному, но можно дополнить его приятными моментами. Если жизнь стала скучна и кажется, что слишком много проблем, положение спасёт правильное начало утра. Это может быть йога или зарядка, если готов по утрам уделить 30–40 минут физическим упражнениям. Или контрастный душ, благодаря которому тело проснётся, а ты будешь чувствовать себя бодро.
Но если времени на сборы мало, и ты стараешься делать всё максимально быстро, удели время за чашкой утреннего кофе аффирмациям. Это повторение позитивных фраз, которые помогают изменить мышление. Благодаря постоянному повторению информация откладывается в памяти, образуется прямая связь между чувствами, которые человек испытывает при мыслях о позитивных моментах, и действиями.
Первичная подготовка к утренним аффирмациям
Перед включением в своё утро аффирмаций необходимо подумать о том, чего действительно хочется. Это может быть здоровье, гармоничные отношения, успешная работа и многое другое. Позитивные высказывания для начала лучше выбрать по одному направлению. Если попытаешься охватить все сразу, эффект от повторения будет минимальным.
Как понять, чего действительно хочется:
- выдели 1 час в спокойной обстановке;
- запиши на листе бумаге всё то, что хотелось бы иметь прямо сейчас;
- перечитай список с самого начала;
- первые высказывания будут самыми желанными.
Начинать необходимо с главного, ведь это именно то, что нужно сейчас. Аффирмации необходимо повторять по утрам до позитивного подкрепления в жизненных ситуациях. После небольшого промежутка времени фразы можно менять, переключаться на другую сферу жизни.
Написание аффирмаций
Позитивные фразы необходимо записать на бумаге или воспользоваться готовым списком из книги или ресурса по психологии. При самостоятельном составлении списка важно писать только о положительных моментах, не использовать отрицание чего-либо. Фразы должны быть максимально короткими, запоминающимися и простыми.
Аффирмации для гармонии с собой женщинам:
- Я чувствую себя спокойно и умиротворённо.
- Мне хорошо, я живу полной жизнью.
- Я довольна собой и своей внешностью.
- Я чувствую себя прекрасно.
- Я ощущаю свою внутреннюю силу.
- Я люблю жизнь, и она отвечает мне любовью.
- У меня всё получается так, как я хочу.
- Я реализую себя как личность.
- Я счастлива и довольна своей жизнью.
Ты можешь выбрать любую сферу и написать об этом. Все действия, состояния, эмоции и прочее должны быть в настоящем времени. Прошлое – это опыт, в настоящем времени мы можем только принимать или отпускать события. Если писать про будущее, о том, что когда-либо случится, то позитивного подкрепления в настоящем не будет. Поэтому ориентируйся только на сегодняшний день.
Утро и аффирмации
После первичной подготовки ты уже понял, что нужно, написал аффирмации на листе. Утром в спокойной обстановке необходимо сначала перечитывать все фразы, которые записал, при полном запоминании – повторять. На каждую аффирмацию должно приходиться около 20 повторений.
Чтобы не записывать или запоминать число повторений, достаточно предварительно подготовить 20 предметов и перекладывать их в процессе. Аффирмации оказывают воздействие на подсознание, поэтому нет необходимости проговаривать их с интонацией или эмоциями. Достаточно спокойного тона и плавного перехода от одной фразы к другой.
Общие рекомендации
Оптимальное число аффирмаций для одного раза – 2–6 фраз. После первых нескольких повторений ты сможешь всё запомнить и повторять их уже по памяти, наибольшая эффективность в период сразу после пробуждения. Для закрепления результата полезно проговаривать все аффирмации перед сном, а также в любое удобное время в течение дня.
Положительные изменения в жизни от 1–2 дней практики не происходят, необходимо повторять фразы на протяжении длительного периода. На одну установку не менее 1 месяца, для более сложных (прощение, отпускание прошлого) – длительное время. Аффирмации нельзя пропускать, их необходимо повторять до того момента, пока жизнь не станет такой, как ты хочешь.
Всем эффективных тренировок и продуктивных дней!
#мотивация и успех