Доброго времени суток дорогие читатели.
И сегодня я расскажу топ 5 полезных привычек которые рекомендуется делать каждое утро и привычки которых придерживаюсь лично я. Дело в том что каждый наш день состоит из серии повторяющихся действий, которые стали нашими привычками. Некоторые из них мешают нам жить. Другие, наоборот, помогают справляться с трудностями, экономить энергию и добиваться высоких результатов.
Вставай рано
1)И открывает этот список ранний подъем, я сплю по 8 часов и просыпаюсь всегда в одно и то же время, а потому мне довольно легко вставать в 6 утра, если вы привыкните ставать рано я вас уверяю, жить станет намного легче, появится больше времени, и вы будете себя чувствовать намного лучше.
Стакан воды
2) Каждое моё утро начинается со стакана тёплой и фильтрованой воды. Дело в том что вода запускает наш метаболизм, это крайне полезно для очищения кишечника и способствует лучшему усвоению пищи. Так же большинство специалистов рекомендуют добавлять в воду свежевыжатый сок лимона т.к цитрус способен усилить все описанные выше эффекты и добавить чувство свежести. Однако этот способ пробуждения категорически не подходит людям, которые страдают от заболеваний ЖКТ.
Зарядка
Занимайтесь спортом. После того как я проснулся и выпил стакан воды я заправляю обязательно кровать, одеваюсь и иду делать зарядку, каждый человек может по разному заниматься, кто-то может дома на полу, кто-то занимается йогой на специальном коврике, а кто-то и вовсе делает зарядку в кровати, я серьезно!Физическая нагрузка с самого утра улучшает и активизирует наше кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс и хотел бы напомнить что именно во время зарядки у человека вырабатывается дофамин - гармон счастья.
Контрастный душ
4) После физической активности я принимаю контрастный душ, не обязательно купаться холодной водой как делают некоторые люди, можно варьировать между тёплой и немного прохладной. контрастный душ полезен для сердечно-сосудистой системы. В тёплой воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Прохладная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение. Так же наша кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Скептики считают что контрастный душ влияет на наш тонус. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью.
Полезный и вкусный завтрак
5)Многие сейчас подумали о наших любимых хлопьях но придётся вас огорчить, я бы рассказал почему хлопья не особо полезна но это уже другая тема для разговора.
Мой завтрак начинается с овсяной каши, да да именно в ней находятся полезные микроэлементы - магний, калий, кальций, фосфор, железо, йод, цинк. Всегда выбирайте цельнозерновую крупу или хлопья грубого помола, сваренные на воде или на молоке. В быстрорастворимые аналоги добавляют сахар. Для многих она кажется не вкусной да и я не особо любил её, но до тех пор пока я не начал добавлять туда фрукты, ягоды и льняной урбеч. Кому интересно что это такое урбеч можете перейти по ссылке и пролистать до национальной кухни Дагестана. а кто не хочет есть сладкое утром, я бы посоветовал яйца, этот продукт с наиболее сбалансированным сочетанием питательных веществ, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Например, они содержат холин – элемент, который положительно влияет на работу нервной системы. В яйцах также есть селен и лютеин – мощные антиоксиданты, и каротиноиды, которые предотвращают возрастную потерю зрения. В любом виде, я ем и то и другое т.к утро является самым главным приёмом пищи, ведь не зря говориться: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу!
А на этом всё, выполняйте все полезные привычки, и будьте здоровы.