Как перестать нервничать? Скорее, стоит разобраться, не как перестать волноваться вообще, превращаясь в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепляя свои нервы и минимизируя затраты энергии. Каждый выбирает свой метод, кто-то пытается героически решить бесконечный поток проблем, а кто-то делает вид, что у него уже дергается не глаз. Но прелесть в том, что, сколько вы не прячетесь от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеиваете их — это даст временный рельефный эффект без решения главной задачи устранения первопричины.
Между тем, подсознание продолжает переживать по поводу нерешенных вопросов, т. е. на фоне беспокойства остается, и кома проблем разрастается, и когда силы заканчиваются, человек сталкивается с масштабами трагедии, которая заставляет больше нервничать, но паники . Желание решить все нервирует проблем является более эффективным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.
Как перестать нервничать и стать спокойным
Для некоторых людей вопрос о том, как перестать нервничать и волноваться, является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких людей все важные и неотложные дела, будущее наполнено тревогами, потому что неизвестно, а в настоящем времени не хватает. Постоянное беспокойство не дает возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, тут же обнаруживается другая, а тихие уголки, где бы никто не суетился, нервы заканчивались.
Это долгая и кропотливая работа, по определению со своей системой приоритетных целей, для того, чтобы решить проблемы, которые важны сейчас (т. е. если котлеты сгорели, то сохранить остатки мяса и проветрить кухню, а не про квартальный отчет, нервы по поводу которого и привели к подгоревшим фрикаделькам). Размышления о прошлом также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, когда вы продолжаете нервничать из — за своей репутации-все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом вы не можете изменить эти события, но все равно успеваете навредить происходящему в настоящий момент своим полу-отсутствующим состоянием и плохим настроением, запуская причины переживаний по кругу. Итак, осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни-это ключ к адекватному восприятию и полноценному ощущению жизни, которое устраняет ненужные пустые чувства по поводу неизменных вещей или возможных, но не происходящих событий.
Чтобы понять, как перестать нервничать и волноваться, нужно понять механизм, по которому происходит такое мировоззрение. Обычно за повышенной нервозностью стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивая значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее, придется не только глотать транквилизаторы, но и проводить серьезные внутриличностные преобразования, требующие как внешних изменений в образе жизни, так и внутренних, влияющих на мотивационную сферу и способность концентрироваться, определять важное.
Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, а они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде назойливых соседей или постоянных происшествий на работе, так как такое случается в жизни каждого человека. Скорее, речь идет о наличии внутренних факторов, которые способствуют восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, приданию ей излишней важности и не отпусканию времени. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, есть эгоцентризм , что с одной стороны подразумевает важность только собственного мнения, и казалось бы, это должно освободить человека от забот, но все оказывается наоборот, так как собственная значимость слишком высока и требует постоянной подпитки и восхищения окружающим миром. Эгоцентричный человек не чувствителен к нуждам других, но крайне уязвим к критике в свой адрес, добавим сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получим маниакальную фиксацию, которая может вызвать серьезные переживания из-за косоглазия незнакомца.
Необходимость всегда быть на высоте рождает постоянно повышенный уровень тревоги и напряжения, что приводит к раздражению по самым мелким поводам и слишком чувствительному отношению даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как хамство продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и наслаждении, в то время как повседневные занятия, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, и человек не успокаивается, пока не достигнет желанной нирваны. Желание хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимое априори, потому что жизнь-это не красивая картина Райского сада и тоже состоит из необходимости и боли, из необходимости терпеть и откладывать в сторону свое удовольствие. Если вы не научитесь таким качествам, то мир может показаться вам очень жестоким и вызвать большое сопротивление — реакции довольно похожи на подростковый возраст, когда вселенная перестает вращаться вокруг его желаний, и заставляет вас зарабатывать то, что вы хотите.
Если первые две причины-результат инфантильной личностной организации , то из особенностей более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, перфекционизм и независимость лидируют. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так что не только листья, но и пыль можно выметать во дворе, свитер можно связать десяток раз, а стол для выпускного можно измерить с точностью до миллиметра). Кроме того, такая требовательность распространяется не только на собственную жизнь, но и на поступки окружающих, вызывая массу раздражения.
Требование идеальности во всем рождает массу причин для переживаний, которые безосновательны и не приводят к результатам, поэтому снижение требований и увеличение способности наслаждаться происходящим и несовершенным миром может принести перфекционисту больше душевного спокойствия. Самостоятельность, как фактор, вызывающий нервные переживания, проявляется в крайних ее формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себя. От такого состояния перегрузки даже мелочи начинают раздражать, а зависть больше свободных знакомств будет подпитывать негативное отношение к окружающим и желание доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.
Вторым проявлением независимости, как фактора, нарушающего внутренний покой, является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от социальных норм, в таких случаях любое столкновение с правилами, которое невозможно объяснить логически, вызовет нервную реакцию (например, зачем нужно приходить на работу в восемь и сидеть до пяти, если можно прийти в десять и уйти в четыре, сделав столько же, но лучше из-за лучшего здоровья). Таким людям нужно либо развивать свои жизненные системы, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти преимущества установленной системы, которую все равно не сломать.
Попытки сделать все как можно быстрее, решить все задачи за один день похвальны, но есть много препятствий в виде неторопливого участия вовлеченных людей, закрытых дверей необходимых конструкций и медленно движущихся ступеней эскалатора. Если ваша скорость выше, чем у других, то вы можете бесконечно нервничать, торопя их, лучше попробовать делать другие вещи во время ожидания: если вы сидите в очереди, вместо психов и нервных комментариев в сторону получателя вы можете заняться своей почтой, посмотреть обучающее видео или написать нужную статью. Следите за временем, когда вы нервничаете, потому что на самом деле вы не можете изменить ситуацию и использовать ее другим полезным способом.
Как перестать нервничать по пустякам
Без забот не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только положительных, но и указывают на неисправности, выполняют всевозможные полезные функции, а вот как перестать нервничать по всякой не существенной причине, делающей вас неврастеником-это стоит подумать. Игнорируйте такое состояние, подавляйте приступы раздражения или ждите, когда наступит лучшая полоса, если она получается надолго, то негативные последствия проявятся в виде накопления и роста напряжения до состояния, когда оно готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно деструктивном проявлении. Хорошо, если получится находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, можно порадоваться за хороший повод опоздать на работу и немного вздремнуть, пока вас освободят из металлического плена). Умение видеть позитив происходит от умения принимать как хорошие личные качества и текущие события, так и плохие. А желание проявлять только одобренные черты и подстраивать все происходящее под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если для вас критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, опыта и контроля, увеличится. Все это напоминает самоисполняющееся пророчество, ведь беспокоясь об идеальности происходящего, вы настолько перегружены ответственностью и нервозностью, что шансы совершить ошибку возрастают.
Постарайтесь расслабиться и уметь принимать несовершенства. И в проявлении своей индивидуальности, и в мире такое мировоззрение избавляет вас от ненужного напряжения и забот, и автоматически улучшает ситуацию, и даже если она не улучшается, то не портит вам настроение и здоровье. В конце концов, сохранять спокойствие гораздо важнее, чем одинаково завязанные банты, соблюдение временных рамок до секунды и соответствие внешнего вида последним тенденциям Милана.
Нервы по незначительным причинам дают проблемы в лабильности настроения и устойчивости нервной системы, и если вы не работаете над улучшением ее состояния, то удалять раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, так как проблема находится внутри организма. Чтобы снизить нагрузку на центральную нервную систему, стоит временно исключить или свести к минимуму употребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее действие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести повышенное потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нервных связей и нервную проводимость. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою центральную нервную систему с помощью соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и здоровый отдых не только во время курортного сезона. Пусть будет один день в неделю полностью свободным от рабочих моментов, можно даже отключить телефон, чтобы вас не нашли и не вытащили, давя на чувство ответственности. Качественный сон-основа восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует настоящему отдыху.
Если вы весь день провели у монитора, пришли домой и уставились в планшет — это не будет перезагрузкой для ваших нервов, лучше прогуляйтесь или сходите в спортзал. Если ваша работа связана с физической активностью, то, наоборот, вечер лучше провести в кино, за чтением книги или спокойным общением с домашними заданиями. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется много работать, но потом в указанное время она получит свой отдых — несистематичность приводит к нарушению и дестабилизации психики.
Если вы заметили, что наладив собственную жизнь, обеспечив достойные условия нервной системе, ничего не изменилось в вашей нервозности, то обратитесь к психологу, который наверняка определит развитие невроза (что бывает, если делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения с супругом, то сколько не пейте витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и только прекращение или перестройку отношений).
Как перестать нервничать и волноваться
Можно перестать волноваться, ограничив свое внимание ситуациями и работой воображения , конечно, следует предвидеть различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не значит, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление нервной системы беспокойством о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Вы должны заботиться о текущей ситуации во время тревоги, вместо того, чтобы предвосхищать будущие события. Научитесь останавливать свой ментальный поток и сужать свое восприятие до текущего момента в те моменты, когда опыт охватывает, чтобы вы могли направить возросшую энергию в конструктивное русло, вместо того, чтобы истощать свои нервы. Не беспокоиться о будущих неприятностях помогает высказывание (возможно, даже мысленно) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе — любая даже самая смешная вещь, сказанная вслух, возвращается в настоящее).
Проанализировав страхи по поводу возможных неудач, а затем, посмотрев на количество реализованных, вы получите вывод о своем хорошем воображении. Большинство ужасов, изображаемых нашей тревогой, никогда не сбываются, но нервы в этом плане вполне реальны, влияют на общий ресурс нервной системы и качество здоровья всего организма. Если вы не можете отогнать мысли о возможных неудачах, вы всегда можете изменить их ход и вместо того, чтобы превращать сюжет в сценарий фильма ужасов, подумайте о способах решения возникающих проблем, еще лучше — поищите выгоды, которые можно извлечь из случившегося. Зная, как справиться с ситуацией, она становится для нас не проблемой, а лишь определенным этапом, если мы видим в этом определенную пользу для себя, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно уходят из эмоциональной сферы.
Отвлекитесь от длительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними животными (это занятие, кстати, отлично снимает стресс). Вы можете поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное мероприятие и добавить в свою жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из ступора и паники состояние активной деятельности, а также способен перезагрузить мозг и дать новое видение).
Если вы часто нервничаете и волнуетесь, то добавьте движения в виде физических упражнений или фитнеса, пробежки или абонемента в бассейн — все зависит от ваших предпочтений. Помимо того , что помогает перерабатывать различные тяжелые эмоции, физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в конечном итоге помогает видеть мир не в таких мрачных красках, а значит, меньше переживать.
Ароматерапия и музыкальная терапия являются отличными помощниками для стабилизации нервов. Существуют специальные смеси запахов, которые оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, а также произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целые их коллекции. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать на свой плеер, единственное, чтобы наступил ощутимый эффект, нужно время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными; особенно хорошо сочетать их с другими видами ухода за своими нервами, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку в комнате, наполненной ароматерапевтическими запахами. В ситуациях, когда нервы полностью на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете неожиданно для себя кричать или плакать, имеет смысл пить успокоительные средства. Они, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов, должны назначаться врачом с учетом всех особенностей вашего организма, так как большинство из них также влияют на сердце, скорость реакций, антидепрессанты могут быть противопоказаны или даже необходимы. Кроме того, специалист может порекомендовать работу с психологом для разрешения ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.
Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни
Нервы в расшатанном состоянии могут серьезно испортить вам жизнь, поэтому стоит немного скорректировать свою повседневную деятельность, чтобы в ней появилось место разрядки от накопившегося стресса, и, соответственно, возможность смотреть на мир позитивно. Обязательно старайтесь ежедневно гулять, бегать на автобус, опаздывать на работу, не в счет — у вас должно быть время, в течение которого вы сможете успокоить полученные за день переживания и поразмыслить. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль близлежащего пруда.
Позаботьтесь об очищении эмоциональных завалов, которые содержат старые обиды и обвинения, невысказанные слова и детские комплексы — все это сложно и отнимает много времени, а усилия духа огромны, потому что переживания там далеки от прекрасного, но после очищения и освобождения от такого груза вы сможете почувствовать , как поводов для радости стало больше, и меньше вещей вызовет сильную эмоциональную реакцию. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики позвольте внутреннему голосу говорить ободряющие речи. Берегите собственную жизнь, оберегая ее счастье, ведь только вы знаете, что может сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы мои близкие догадывались, что может сделать вас счастливым, но чем больше вы молча ждете этого, перекладывая ответственность за свое счастье на других, тем больше на них накапливается претензий, тем больше начинают раздражать их улыбки.
Оставьте спешку и желание сделать все идеально, вместо этого вы можете научиться приемам управления временем и умению видеть прекрасное в недостатках, ведь именно в них кроется уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерных нагрузок, после работы у вас должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого научитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее, наоборот, люди начнут относиться к вам теплее, кроме того, многие хотят быть полезными и любят помогать.
Наполните свой день позитивом: вы можете больше общаться с оптимистами и сократить общение с пессимистами , исключить людей, которые нагнетают ситуацию, заставляя вас нервничать. Делайте необычные и смешные вещи в обычные и одинаковые дни, делитесь этим с другими, можно даже поставить себе цель стать как можно смешнее, тогда настроение будет прекрасным и то, что раньше заставляло вас нервничать, станет просто поводом для очередной шутки.
Заниматься любимым делом — это всегда источник спокойствия и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы этого не случилось, и вы заметите, что, введя это правило, все нервы и заботы останутся за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно.
